Alle B-vitaminen spelen een rol in het bijstaan ​​van het lichaam om de koolhydraten in de voeding om te zetten in energie die het lichaam kan gebruiken . B-vitamines zijn in water oplosbaar , waardoor het lichaam ze niet opgeslagen . Ze helpen breken vetten en eiwitten en helpt het zenuwstelsel en de hersenen goed te laten functioneren . Het vitamine B-complex bestaat uit een aantal samenhangende vitamines die elk een doel dient en kan worden verkregen uit een verscheidenheid van groepen voedingsmiddelen . Vitamine B1

Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , noodzakelijk voor de afbraak van koolhydraten in glucose dat is brandstof voor het lichaam. Het is ook essentieel voor het zenuwstelsel goed te laten functioneren . Vitamine B1 wordt gevonden in voedsel zoals brood , volkoren granen , bruine rijst , eigeel, rood vlees , peulvruchten , groene bladgroenten , zoete maïs, bessen en gist .
Vitamine B2

Vitamine B2 , ook bekend als riboflavine , helpt te breken koolhydraten , vetten en eiwitten . Het is ook belangrijk voor het behoud van de huid en slijmvliezen , het hoornvlies van het oog en voor de bekleding van zenuwvezels en zenuwbanen . Vitamine B2 wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals melk , eieren , kaas , erwten , vlees , en volkoren producten.
Vitamine B3

Vitamine B3 , ook bekend als niacine , is nodig voor de afbraak van voedingsmiddelen en voor het behoud van gezonde huid , zenuwen en het maagdarmkanaal . Het verbetert ook de bloedcirculatie en vermindert het cholesterolgehalte . Vitamine B3 wordt gevonden in voedsel zoals vlees , vis , biergist , peulvruchten , aardappelen , pinda's , eieren , melk en andere eiwitrijke voedingsmiddelen .
Vitamine B6

Vitamine B6 , ook bekend als pyridoxine , helpt te breken koolhydraten en produceren hemoglobine waarmee rode bloedcellen transporteren zuurstof aan weefsels in het lichaam . Het helpt ook het immuunsysteem in het produceren van antistoffen die ziekten te bestrijden . Vitamine B6 is te vinden in voedingsmiddelen zoals lever , vlees , soja , bruine rijst , vis , boter , tarwekiemen , en volkoren granen .
Vitamine B9

Vitamine B9 , ook wel bekend als foliumzuur of foliumzuur in de synthetische vorm , is essentieel voor de functie van de hersenen en speelt een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid. Het helpt ook bij de productie van het lichaam van genetisch materiaal genaamd DNA en RNA , en is essentieel in fasen zoals kindertijd , adolescentie en zwangerschap wanneer de cellen en weefsels groeien in hoge snelheden . Vitamine B9 wordt gevonden in voedsel zoals lever , gist , groene groenten en volkoren granen .
Vitamine B12

Vitamine B12 , ook wel cobalamine , is essentieel voor het handhaven van de gezondheid van zenuwcellen , en werkt samen met vitamine B9 te helpen met de vorming van rode bloedcellen, die eiwitten afbreken in het lichaam . Vitamine B12 wordt gevonden in voedsel zoals vlees , lever , gevogelte , eierdooier en melk.