Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant vitamine die van nature in veel voedingsmiddelen . Je moet 15 mg vitamine E aan het Amerikaanse ministerie van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Landbouw voor volwassenen voldoen . U kunt een vitamine E supplement te nemen , maar het is beter om deze vitamine te krijgen door het eten van een uitgebalanceerd dieet dat vitamine E - rijk voedsel bevat . Voordelen

nemen van vitamine E speelt een belangrijke rol in het houden van het lichaam gezond en bestrijden van ziekten . Volgens de US National Library of Medicine , vitamine E beschermt je tegen vrije radicalen, die stoffen die weefsels , cellen en schade aan organen veroorzaken . Onderzoekers associëren vrije radicalen tegen veroudering, met inbegrip van huidproblemen, zoals rimpels en slappe huid . Vitamine E bevordert de aanmaak van rode bloedcellen en helpt vitamine K zijn werk doen van de bloedstolling .
Aandoeningen

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vitamine E vermindert je risico op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsvoorschriften . Vitamine E beschermt tegen hart-en vaatziekten , beroertes , kanker , oogaandoening , leverziekte en dementie. De National Institutes of Health Office van voedingssupplementen website zegt beschermende krachten vitamine E's kan een gevolg van de anti-oxidanten ' vermogen om te werken als een anti -inflammatoire , Bloedplaatjesaggregatieremmerpolypeptide en het immuunsysteem versterker zijn. Lopend onderzoek bestudeert hoe deze vitamine werkt als een ziekte preventief .
Noten en zaden

Eet een verscheidenheid van noten en zaden die rijk zijn aan vitamine E . de Mayo Clinic publicaties melden dat noten bevatten goede vetten die slechte cholesterol in het bloed en het voorkomen van bloedstolsels uit ontwikkelingslanden . De bevindingen suggereren dat noten ' vermogen om deze twee banen doen bevordert de gezondheid van het hart . Zaden, ook leveren goede vetten die het cholesterolgehalte .

Noten en zaden die een hoog gehalte aan vitamine E bevatten onder andere amandelen , zonnebloempitten , hazelnoten , pijnboompitten en pinda's. Eet natuurlijke notenpasta op tarwebrood als een alternatief voor het eten van noten elke dag. Oliën bevatten ook rijk hoeveelheden vitamine E , bijvoorbeeld tarwekiemolie , zonnebloemolie , saffloerolie en maïsolie . Gebruik deze olie om vissen sear , roerbak of op salades .
Groenten en Fruit

Consumeren groente en fruit bronnen van vitamine E. Groenten en fruit met vitamine E ook vezelrijke , waardoor het hart en het spijsverteringskanaal . Deze groenten bevatten rapen, tomatensaus , spinazie , broccoli , kiwi en mango . Avocado , zoals noten bevatten gezonde vetten .
Vitaminegebrek

Vitamine E tekorten zijn zeldzaam voor mensen die een dieet rijk aan deze voedingsstof eten. Het Bureau van voedingssupplementen website zegt dat dit tekort komt vaak voor bij premature baby's met een laag geboortegewicht en mensen met een vet - malabsorptie stoornissen zoals de ziekte van Crohn of cystische fibrose , of bij mensen die anders hebben een onvermogen om gal af te scheiden van de lever in het spijsverteringskanaal .