Iedereen voelt zich moe van tijd tot tijd , maar als je slaperigheid grenst aan chronische vermoeidheid , kan je lijden aan een vitaminetekort . Zonder de juiste voedingsstoffen om je lichaam draaiende te houden , is het gemakkelijk voor uitputting te stellen inch Bekijk deze lijst van vitale energizers , en onderzoeken uw dieet om te zien wat jij ontbreekt . Vitamine B1

Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is essentieel voor cellulaire energieproductie . Het helpt het lichaam koolhydraten om te zetten in energie , en is te vinden in veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals volle granen , evenals mager vlees en vis . Zonder voldoende thiamine , kunt u zwakte, vermoeidheid , hart problemen , verlies van evenwicht en psychose te ervaren.
Vitamine B2

Riboflavine of vitamine B2 , is van cruciaal belang voor de stofwisseling . Het helpt bij het omzetten vetten en koolhydraten in energie , stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen , en beweegt zuurstof door het lichaam cellulaire functioneren helpen . Een gebrek aan B2 manifesteert zich in duizeligheid , een ontstoken mond of tong , slapeloosheid , oog problemen en problemen met de spijsvertering .
Iron

Ongeveer 7,8 miljoen meisjes en vrouwen zijn bloedarmoede of ijzertekort , deels te wijten aan het verlies van bloed elke maand door de menstruatie . Anemie veroorzaakt vermoeidheid , bleke huid en moeizame ademhaling . IJzer is nodig voor de productie van hemoglobine , een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof naar de weefsels van het lichaam . Wees voorzichtig niet om een ​​overdosis ijzer , echter, aangezien hemochromatose ( overmatige ijzeropname ) veroorzaakt ook vermoeidheid .
Magnesium

Adenosine - 5' - trifosfaat of ATP , is de belangrijkste producent van energie in het lichaam en magnesium is essentieel voor het produceren van dit molecuul . Een magnesiumtekort gaat vaak gepaard met vermoeidheid , krampen , snel /onregelmatige hartslag , slapeloosheid en prikkelbaarheid , te wijten aan het onvermogen van uw cellen om voldoende energie .
Foliumzuur
< p creëren > Foliumzuur, die vaak wordt gegeven aan zwangere vrouwen om geboorteafwijkingen te voorkomen , is een lid van de B-complex familie (vitamine B9 ) . Het is van vitaal belang voor de productie van rode bloedcellen, die energierijke zuurstof door het lichaam te dragen. Tekenen van een tekort zijn vermoeidheid , slapeloosheid , zwakte , moeite met ademhalen , verwardheid of wanen , spijsverteringsproblemen en een pijnlijke tong .
Vitamine B12

Als laatste lid van het B - complex familie , B12 werkt samen met foliumzuur om rode bloedcellen te vervaardigen . Het werkt ook samen met ijzer door het lichaam te helpen het goed te gebruiken . B12 is noodzakelijk voor de spijsvertering , stofwisseling van vetten en koolhydraten en eiwitten maken . Zelfs als je niet een tekort aan B12 , kan uw energie niveaus worden verbeterd door het verhogen van uw inname van de vitamine . De tekenen van een B12-tekort zijn dezelfde als die van een tekort aan foliumzuur , dus zorg ervoor dat u nauwkeurig vaststelt welke je ontbreken zijn .