met planken vol vitaminen voor alles van de cardiovasculaire gezondheid te sterke immuniteit , kan het moeilijk zijn om te kiezen welke vitaminen in een man dagelijkse routine op te nemen . Multivitaminen zijn een populaire stand-by , maar ook richten zij zich op verschillende gezondheidsproblemen . Het is belangrijk om te weten welke vitaminen en mineralen om de maximale voordelen te krijgen tot regime een man voegen . Vitamine D
Melk is een goede bron van vitamine D. Vitamine D helpt

hulp opname van andere voedingsstoffen , zoals calcium . Sunshine is een van de beste bronnen van vitamine D , maar veel mensen missen op deze vitale bron vanwege een grotendeels overdekte levensstijl . De meest voorkomende bron van voedsel van vitamine D is melk .

Vanwege het gebrek aan vitamine D opname in dag van de gemiddelde man , zijn 500 IE ( Internationale Eenheden ) twee keer per dag aanbevolen .

vitamine C
Citrusvruchten leveren vitamine C.

vitamine C biedt vele voordelen , waaronder het stimuleren van het immuunsysteem , medeplichtigheid aan het genezingsproces , en waardoor de huid gezonder . Bovendien citrusvrucht , andere goede bronnen paprika , spruiten , en vele andere groenten en fruit .

Vitamine C is wateroplosbaar , waardoor het snel verspreidt in het lichaam . Verbruiken ten minste 250 mg tweemaal per dag voor maximale effectiviteit .
Vitamine A
Wortelen bevatten vitamine A.

Vitamine A draagt ​​bij aan gezonde ogen , een robuust immuun systeem , de spijsvertering en het cholesterolgehalte te verlagen . Wortelen , spinazie en zuivelproducten zijn goede bronnen van Madame

geen overdosis vitamine A : . Het is in vet oplosbaar , wat betekent dat het in het lichaam weefsel overblijft . Een maximum van 1250 IE twee keer per dag wordt aanbevolen om toxiciteit te voorkomen .
Vitamine E
Spinazie is een uitstekende bron van vitamine E.

Vitamine E is een ander immuunsysteem booster . Het een antioxidant die van rode bloedcellen bevordert de groei en remt de groei van kanker . Neem 200 IE twee keer per dag om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. Vitamine E kan worden gevonden in bladgroenten , noten en granen .
Lycopeen
Tomaat producten lycopeen .

Lycopeen is een antioxidant die in tomaten, watermeloenen , guave en enkele andere rode voedingsmiddelen . Sommige onderzoek blijkt lycopeen kan helpen krimpen tumoren in verband met prostaatkanker.
Selenium
Brazilië noten zijn een goede bron van selenium .

Selenium is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de prostaat . Voedingsmiddelen, zoals paranoten toe te voegen aan het dieet . Probeer ten minste 100 mcg selenium twee keer per dag te krijgen .