Vitamine D komt in verschillende vormen , de twee meest populaire zijn D2 ( ergocalciferol ) en D3 ( cholecalciferol ) . D2 wordt geproduceerd door planten , schimmels en ongewervelden als reactie op zonlicht . D3 wordt door de huid van mens en dier in reactie op zonlicht, specifiek UVB -stralen . Functie Vitamine D3 in mens en dier is voornamelijk juiste niveaus van fosfor en calcium in het bloed te handhaven . Recente studies tonen aan dat vitamine D3 helpt bij het ​​voorkomen van verschillende auto-immuunziekten , hypertensie en osteoporose . Afgezien van zonlicht, de meeste mensen krijgen vitamine D3 uit natuurlijke voedingsmiddelen of supplementen . Wie heeft Vitamine D?

Als mensen meer tijd binnenshuis , en emigreerde uit de buurt van de evenaar naar meer noordelijke breedtegraden met minder zonlicht , de toegenomen behoefte aan extra vitamine D3 begon . De vitamine wordt gevonden als additief in de meeste commerciële melk , vis, eieren , groene groenten en levertraan . Mensen die ouderen of obesitas, zuigelingen die borstvoeding krijgen , evenals die met een beperkte blootstelling aan de zon zijn , wordt geadviseerd om hun consumptie van vitamine D3 te verhogen .
Hoeveel heb je nodig?

de National Osteoporosis Foundation en The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine verschillen in de bovengrenzen van inname van vitamine D voor een normale , gezonde mensen . De National Osteoporosis Foundation stelt dat volwassenen (geen laagste leeftijd aangegeven ) jonger dan 50 jaar moeten 400 tot 800iu van vitamine D en volwassenen ouder dan 50 dagelijkse behoefte 800 tot 1.000 IE .
Andere Meningen

De National Academy of Sciences ' Institute of Medicine vindt dat baby's tot twaalf maanden 1000 IE per dag moet nemen ; 2000 IE wordt aanbevolen voor kinderen en volwassenen ; en volwassenen van 50 jaar en ouder moet 1.000 IE nemen . Specifieke dosering mag alleen worden aanbevolen door een persoonlijke arts of zorgverlener , omdat een individu medische toestand , de dagelijkse blootstelling aan zonlicht en andere gezondheidsproblemen complicaties de aanbevolen dosering kan variëren.
Zon , voeding en supplementen

Een studie uit 2000 door het tijdschrift van de American Medical Association vond dat een goede porties fruit , groenten en alkalisch vormende voedingsmiddelen genomen gedurende de dag kan leiden tot een betere absorptie dan supplementen. Supplementen niet goed absorberen in een zure omgeving ( voedingsmiddelen, zoals frisdranken, koffie , vlees en eieren ) . Als men het nemen van supplementen zoals Citracal , dan is het raadzaam om het te nemen op een lege maag (bij voorkeur voor het slapen gaan ) . Bepaalde medicijnen blokkeren absorptie van vitamine D3 , zoals barbituraten , veel cholesterolverlagers en cortisone . Een arts moet worden geraadpleegd hoe het evenwicht waarbij zowel vitamine D3 en een van deze . Aangehaald in de mei 1999 American Journal of Clinical Nutrition studies bleek dat full body blootstelling aan zonlicht voor minder dan een uur meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zou kunnen bieden . Over het algemeen wordt aanbevolen om niet tegen zichzelf bloot aan de zon zonder zonnebrand voor langere tijd , en vooral tijdens de heetste uren van de dag ( meestal 11:00-14:00 ) .
"The Best Time " is relatief

In som , als men besteedt enige tijd buiten , en eet maaltijden op verschillende momenten gedurende de dag , met inbegrip van items zoals verrijkte melk , vis, eieren , groene groenten en levertraan , moeten ze genoeg vitamine D3 goed geabsorbeerd. Het is altijd het beste om te overleggen met een arts om uw exacte behoeften te bepalen .