Verbeter uw gezondheid goedkoper zonder de noodzaak voor voedingssupplementen . Verhogen van de hoeveelheid verse groenten in uw dieet zal de vitamines die van nature aanwezig in deze planten toe te voegen aan je lichaam. De Centers for Disease Control ( CDC ) , merkt op dat vitaminen uit groenten en fruit kan helpen bij de bestrijding en het voorkomen van chronische aandoeningen . Vitamine A
Fel oranje groenten bevatten vitamine A voor bescherming tegen infectie .

Houd uw huid op zoek zijn best en helpen bij de bescherming tegen infecties met vitamine A. Dit vet oplosbare vitamine blijft opgeslagen in de lever , wat betekent dat je niet nodig hebt om groenten te eten met vitamine A per dag . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine A is tussen de 700 en 900 microgram . Kijk voor fel oranje groenten te hoge hoeveelheden vitamine A. bevatten Deze omvatten : zoete aardappelen , pompoen, wortelen en boerenkool
B-vitamines en foliumzuur
Donker , groene spinazie . bevat een aantal van de B-vitaminen voor een betere stofwisseling en infectie bescherming.

De vitamine B -groep bestaat uit verschillende vitamines die helpen bij de stofwisseling en de bestrijding en preventie van infecties, volgens de site van de American Dietetic Association 's : Eat Right . Binnen deze groep , vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is te vinden in groene erwten . Riboflavine ( B2 ) komt van donkere , groene bladgroenten , zoals boerenkool , spinazie en boerenkool . Kijk voor niacine in bonen en avocado's . B6 komt uit groenten zoals bonen , noten en gebakken aardappelen . B12 zich niet in aanzienlijke hoeveelheden in groenten , maar het bestaat in melk en vleesproducten . Folaat ( foliumzuur ) helpt om geboorteafwijkingen te voorkomen en komt uit donkere , groene bladgroenten , broccoli en avocado's .
Vitamine C
Aardappelen bevatten vitamine C, die helpt voorkomen scheurbuik .

Voorkom scheurbuik , geïdentificeerd door bloedend tandvlees en kneuzingen die niet genezen , door het hebben van voldoende hoeveelheden vitamine C in uw dieet . Deze vitamine in water oplost , waardoor teveel wordt uitgescheiden in de urine . Je moet vitamine C per dag te consumeren om ervoor te zorgen u niet tekort worden. Hoewel vaker voor in fruit, vindt u ook vitamine C in broccoli , aardappelen , groene paprika en bladgroenten .
Vitamine D
Vitamine D kan worden gemaakt door uw lichaam of gevonden in gedroogde shii-take paddestoelen .

Je lichaam kan zijn eigen vitaminen maken . Vitamine D komt uit een reactie in het lichaam wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht , maar sommige mensen krijgen niet voldoende zonlicht om voldoende hoeveelheden van deze vitamine , die helpt om calcium te absorberen uit de darm te produceren . Voor deze mensen , het krijgen van vitamine D uit de voeding is een optie . Streven naar meer dan 10 microgram per dag van vitamine D gevonden in gedroogde shii-take paddestoelen .
Vitamine E
Avocado's bevatten vitamine E alsmede het vet nodig is om je lichaam te helpen absorberen deze vitamine .

zoals vitamine A , vitamine E is een vetoplosbare vitamine , met de extra opgeslagen in de lever . Je moet 15 milligram van deze vitamine dagelijks . Zoek het in groenten, zoals zoete aardappelen en avocado . Het kan ook worden gevonden in donkere , groene bladgroenten en plantaardige olie . Een tekort aan deze vitamine negatieve invloed hij voortplantingssysteem, mogelijk kan leiden tot steriliteit.