Met zo veel vitaminen , mineralen en voedingsstoffen te passen in uw dagelijkse voeding , kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel van elk je lichaam nodig heeft . Het Institute of Medicine heeft Dietary Reference Intake ( DRI ) waarden opgericht om u te helpen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die je nodig hebt op basis van geslacht en leeftijd te bepalen . Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De hier getoonde waarden weerspiegelen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) voor vitaminen . De RDA -waarden zijn ontworpen om de behoeften van de 98 procent van de mensen in een groep ontmoeten
ADH voor water - oplosbare vitamines

Vitamine B6 : . 1 milligram ( mg ) voor mannen en vrouwen van 9 tot 13 ​​jaar oud ; 1,3 mg voor mannen 13-50 ; 1.7mg voor mannen 50 en hoger ; 1.2mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 1,3 mg voor vrouwen 19-50 ; 1,5 mg voor vrouwen 50 en hoger . Zwangere vrouwen moeten 1.9mg en zogende vrouwen moeten 2mg elke day.Vitamin B12 : 1.8μg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 2.4μg voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar . Zwangere vrouwen moeten 2.6μg en zogende vrouwen moeten 2.8μg.Vitamin C : 45mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 75 mg voor mannen 14 tot 18 ; 90 mg voor mannen 19 en hoger ; 65 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 75mg voor vrouwen 19 jaar en ouder. Zwangere vrouwtjes meer dan 18 nodig 85mg en zogende vrouwtjes meer dan 18 nodig 120mg.Folate : 300μg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 400μg voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar . Zwangere vrouwen moeten 600μg en zogende teven moeten 500μg.Niacin : 12 mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 16mg voor mannen 14 jaar ; 14mg voor vrouwen 14 jaar . Zwangere vrouwen moeten 18mg en zogende teven moeten 17mg.Riboflavin : 0,9 mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 1,3 mg voor mannen 14 jaar ; 1,0 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 1.1mg voor vrouwen 19 jaar en ouder. Zwangere vrouwen moeten 1,4 mg en zogende teven moeten 1.6mg.Thiamin : 0,9 mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 1.2mg voor mannen 14 jaar ; 1 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 1.1mg voor vrouwen 19 jaar en ouder. Zwangere en zogende vrouwen moeten 1,4 mg
RDA voor vetoplosbare vitamines

Vitamine E : . 11mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 15 mg voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar . Zwangere vrouwen moeten 15mg en zogende vrouwen moeten 19mg.Vitamin A : 600μg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 900μg voor mannen 14 jaar ; 700μg voor vrouwen 14 jaar . Zwangere vrouwtjes meer dan 18 noodzaak 770μg en zogende vrouwtjes meer dan 18 nodig 1300μg .
Adequate inname

Wanneer het Institute of Medicine onvoldoende bewijs een RDA waarde vast te stellen , is een adequate inname ( AI ) waarde in plaats te stellen . AI waarden worden verondersteld om de behoeften van alle personen te ontmoeten in de bepaalde groep
AI voor Vitaminen

Vitamine D : . 5 ug voor mannen en vrouwen van 9 50 ; 10 pg voor mannen en vrouwen 51-70 ; 15 ug voor mannen en vrouwen ouder dan 70 . Zwangere en zogende vrouwen moeten 5μg.Pantothenic Zuur: 4 mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 5 mg voor mannen en vrouwen 14 jaar . Zwangere vrouwen moeten 6mg en zogende teven moeten 7mg.Biotin : 20 microgram voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 25 ug voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 30 ug voor mannen en vrouwen 19 en hoger . Zwangere vrouwen moeten 30 ug en zogende teven moeten 35μg.Choline : 375 mg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 550mg voor mannen 14 jaar ; 400 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 425 mg voor vrouwen 19 jaar en ouder. Zwangere vrouwen moeten 450mg en zogende vrouwen moeten 550mg.Vitamin K : 60μg voor mannen en vrouwen van 9 tot 13; 75μg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 120μg voor mannen 19 en hoger ; 90μg voor vrouwen 19 jaar en ouder. Zwangere en zogende vrouwen meer dan 18 nodig 90μg .