Calcium:wat u moet weten

Calcium is een essentieel mineraal dat het lichaam voor veel dingen gebruikt, waaronder:

* Het opbouwen en onderhouden van botten

* Reguleren van spiercontracties

* Zenuwsignalen verzenden

* Helpt bij bloedstolsels

* Ondersteuning van de werking van het immuunsysteem

Het lichaam kan calcium niet zelf aanmaken, dus je moet het uit voeding of supplementen halen.

Hoeveel calcium heb je nodig?

De aanbevolen hoeveelheid calcium die u dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Hier is een algemene gids:

* Kinderen en adolescenten: 1.300 mg

* Volwassenen: 1.000 mg

* Vrouwen ouder dan 50: 1.200 mg

* Mannen ouder dan 70: 1.200 mg

Goede bronnen van calcium

Er zijn veel goede bronnen van calcium, waaronder:

* Zuivelproducten: Melk, yoghurt, kaas en ijs zijn allemaal goede bronnen van calcium.

* Donkere bladgroenten: Boerenkool, spinazie en boerenkool bevatten allemaal veel calcium.

* Bonen en linzen: Zwarte bonen, bruine bonen en linzen zijn goede bronnen van calcium.

* Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en sesamzaad bevatten allemaal veel calcium.

* Tofu en verrijkte plantaardige melk: Tofu en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium voor mensen die geen zuivelproducten consumeren.

Calciumsupplementen

Als u niet voldoende calcium uit voedselbronnen kunt halen, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen. Neem contact op met uw arts voordat u met een calciumsupplement begint, om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is.

Calciumtoxiciteit

Te veel calcium binnenkrijgen kan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:

* Nierstenen

* Constipatie

* Misselijkheid en braken

* Spierzwakte

* Hoofdpijn

De bovengrens van de calciuminname voor volwassenen is 2.500 mg per dag.

Praat met uw arts

Als u vragen heeft over calcium of uw calciuminname, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen bepalen hoeveel calcium u nodig heeft en hoe u dit het beste kunt binnenkrijgen.