Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid van een aantal essentiële mineralen op een dagelijkse basis , calcium is een van deze essentie. Calcium is een bouwsteen voor zowel haar en nagels , en als je lichaam voortdurend verliezen , moet een constante toevoer om gezond te blijven . Calcium is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, waaronder bijna elk zuivelproduct . Bovendien , calciumsupplementen beschikbaar . Inname van te veel calcium kan hebben negatieve resultaten op het lichaam , met inbegrip van uw haar. Wat je nodig hebt
Calciumsupplementen
Toon meer instructies
1

Eet calcium - rijke voedingsmiddelen , zoals zuivel , donker , groene bladgroenten , en vis met zachte botten om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname van calcium , dat is ongeveer 1000 mg , afhankelijk van uw leeftijd en geslacht . Een portie van elk van deze drie voedingsmiddelen zal ongeveer 1000 mg calcium .
2

Tijdelijk 1000 mg calcium per dag in de vorm van een supplement . Als je binnenkrijgt grote hoeveelheden calcium - rijke voedingsmiddelen , zoals zuivel , bijvoorbeeld , dan kun je minder dan 1000 mg calcium nodig . In totaal moet je niet meer dan 2500 mg calcium per dag te consumeren .

Stop
3 drinken van frisdrank en bezuinigen op gebak en verwerkte voedingsmiddelen . Alle drie bevatten grote hoeveelheden fosfor , die de opname van calcium in je lichaam kan voorkomen , aldus de Universiteit van Arizona .
4

Bezuinigen op de hoeveelheid suiker die je eet . Volgens een studie die werd uitgevoerd met ratten , zoals gerapporteerd in de " Klinische en Experimentele Verloskunde en Gynaecologie " journal , suiker veroorzaakt insulineresistentie , die kan voorkomen dat uw lichaam de opname van calcium . Als de verschillende elementen in je lichaam die calcium nodig hebben , zoals je haar, niet genoeg kan absorberen , kunt u negatieve resultaten te ervaren.

Vermindert 5 uw vetinname . Overtollig vet in uw dieet kan een andere oorzaak van een slechte opname van calcium , omdat , volgens het Bureau van voedingssupplementen , hoe meer vet voedsel bevat , hoe minder calcium bevat .