Vitamine D2 is een van de belangrijkste vormen van vitamine D , en de voorwaarden kunnen door elkaar worden gebruikt . En hoewel het niet zo vaak worden besproken andere vitaminen , Vitamine D is een van de meest cruciale alledaagse lichaamsfuncties . Door het verhogen van de stroom van calcium en fosfor in de bloedbaan , Vitamine D ondersteunt verschillende belangrijke organen en weefsels . Het calcium houdt de darmen en nieren werken en en natuurlijk draagt ​​botvorming . Vitamine D stimuleert het immuunsysteem , waardoor het lichaam bij het bestrijden van tumoren , en helpt de alvleesklier insuline . Een vitamine D- tekort kan leiden tot ziekten als rachitis bij kinderen en osteomalacie - verzachting van de botten - bij volwassenen . Gelukkig , Vitamine D is verkrijgbaar in overvloedig aanbod , uit natuurlijke bronnen die goedkoop en zelfs gratis zijn . Zonlicht

De meest directe bron van vitamine D is blootstelling aan zonlicht , wat volledig gratis is . U hoeft alleen maar een beetje - onderzoekers suggereren slechts vijf tot 30 minuten van de zon , 10:00-03:00 , twee keer per week . Vanwege huidkanker zorgen, hoewel, vermijd meer directe blootstelling dan dat. Als u in een noordelijk klimaat ( boven ongeveer 42 graden breedtegraad ) woont , zal zelfs de zon niet genoeg vitamine D te voorzien tijdens de wintermaanden. In dat geval moet u zich te wenden tot voedingsbronnen of supplementen .
Vette vis

De gemiddelde volwassene onder de 51 jaar oud moet 200 IE ( Internationale Eenheden ) van vitamine D per dag. Volwassenen vanaf de leeftijd van 51 tot 70 jaar nodig hebben 400 , en die meer dan 71 jaar oud behoefte 600 . Veel van deze eis kan worden voldaan door het eten van kleine porties vette vis . Zalm liefhebbers zullen 350 IE vitamine D te krijgen van slechts 3,5 gram van de gekookte vis ; dezelfde hoeveelheid gekookte makreel zal 345 IE . Maak een tonijnsalade met drie gram uit een blikje , en je krijgt 200 IE vitamine D ; snack op 1.75 gram uitgelekte , sardines in blik tot 250 IU krijgen
Levertraan

Grootmoeders aanbevolen levertraan jarenlang voor een reden . - het zit vol met vitaminen . Slechts een eetlepel voorziet 1360 IU vitamine D , meer dan drie maal de dagelijkse behoefte voor de meeste volwassenen . Als een bonus , als je deze route krijg je ook een gezonde dosis omega - 3 vetzuren.
Eieren

Eieren zijn de natuur een perfecte voedsel . Naast het feit dat vol met eiwitten en goede vetten , ze zijn ook een goede bron van vitamine D. Maar het is allemaal in de dooier , dus ga met het hele ei tot 20 IU krijgen .
Verrijkte voedingsmiddelen

de zon en natuurlijke voeding zijn de meest voorkeur bronnen van deze essentiële vitamine . Maar als andere gezondheidsproblemen voorkomen dat blootstelling aan de zon of het verbruik van natuurlijke voedingsmiddelen , zijn er nog mogelijkheden voor het krijgen van genoeg vitamine D. Vanwege bezorgdheid over de toenemende dreiging van vitamine D-deficiëntie , zijn veel supermarkt voedingsmiddelen nu verrijkt met het. Bijna elke vorm van commerciële melk - magere , minder vet , en geheel - biedt ongeveer 98 IU . Een eetlepel van verrijkte margarine biedt 60 . Boxed granen zijn een andere bron . Velen zijn verrijkt met 10 procent van de minimale eis van de gemiddelde volwassene van vitamine D , of ongeveer 40 IE . Maar check de voeding feiten - . Veel granen zijn verrijkt met veel meer
Supplementen

Sommige deskundigen beweren dat we eigenlijk nodig hebben veel meer vitamine D dan wordt momenteel wordt aanbevolen . Doses van 400 en 800 IE per dag zijn effectief gebleken bij de preventie van osteoporose en behandeling. Toch is voorzichtigheid te betrachten en niet veel gaan over dit bereik . Terwijl de hoge dosering wordt nu gebruikt in sommige experimentele behandelingen , hebben de meeste experts een zeer bovengrens van ongeveer 2000 IE per dag aanbevolen , om de toxiciteit te voorkomen.