Ribose is een suiker gebruikt door atleten en bodybuilders om fysieke prestaties en spierkracht te verbeteren . Ribose werkt door te helpen spiercellen verhoogde hoeveelheden energie synthetiseren en kan een rol spelen bij de behandeling van hart -en vaatziekten , zoals congestief hartfalen waar hartspier verstoord is . Terwijl ribose is verkrijgbaar als een aanvulling wordt niet natuurlijk in levensmiddelen in de vorm van riboflavine ( vitamine B2 ) . Vlees en zuivel
Hertenvlees is een goede bron van riboflavine .

Volgens WHFoods.com , enkele van de beste vlees bronnen van riboflavine bevatten kalfslever , hert en ossenhaas . Hoge niveaus van riboflavine zijn ook gevonden in eieren , koemelk , geitenmelk en yoghurt .
Seafood
Kelp is een bron van riboflavine , mineralen en essentiële vetzuren .

Volgens Phyllis en James Balch , auteurs van " Voorschriften voor Nutritional Healing " , schaal-en schelpdieren is een gezonde bron van riboflavine in de voeding . Zeevruchten die kan worden gegeten voor hun riboflavine content zijn zalm, tonijn , haring en kabeljauw . Zeewieren zoals blaaswier , kelp en dulse zijn ook rijke bronnen van riboflavine .
Groenten en peulvruchten
Dark , bladgroenten zijn een belangrijke bron van riboflavine .

Riboflavine is te vinden in een breed scala aan vegetarische gerechten en is bijzonder rijk aan groene bladgroenten . Sommige van de beste bronnen zijn noten, volle granen , spinazie , spruitjes , peulvruchten , tempeh , champignons , asperges , snijbiet , mosterd greens , boerenkool , raapstelen , selderij , kool en sla.

opslag
voedsel bewaren op een donkere plaats om riboflavine te behouden .

Riboflavine gevonden in voedsel is gevoelig voor ultraviolet licht en een aanzienlijke hoeveelheid van de vitamine kan verloren gaan als voedsel niet wordt behandeld of opgeslagen op een plaats uit de buurt van licht . Melkproducten die zijn opgeslagen in gewist plastic of glas zal aanzienlijk minder riboflavine dan andere producten opgeslagen in ondoorzichtige , amber of donker containers. Ter vergelijking , riboflavine stabiel bij blootstelling aan lucht en warmte .
Supplements
Ribose en riboflavine zijn beschikbaar in de vorm van poeders , tabletten en capsules .

Ribose en riboflavine zijn beide beschikbaar als supplementen. Sport supplementen die ribose te bieden in de vorm van een capsule of poeder kan overal dagelijks leveren tussen 50 mg tot 10 gram ribose . Als alternatief supplementen die de vitamine riboflavine zijn direct beschikbaar in apotheken en reformwinkels en bieden een breed scala van doseringen tussen 1 mg tot 100 mg per dag .
Veiligheid
Ribose kan bijwerkingen veroorzaken zoals spijsvertering .

Ribose wordt beschouwd als veilig en geen ernstige problemen of toxiciteit is gemeld in relatie tot ribose . Echter een aantal leden van de bevolking kunnen bijwerkingen melden van het nemen van ribose , zoals spijsvertering , misselijkheid en hoofdpijn . De vitamine riboflavine wordt als veilig beschouwd wanneer het wordt ingenomen in de aanbevolen dosering .