In een samenleving die een gezonde uitstraling in alle lichamelijke aspecten waarden , een volle haardos kan een lange weg om de afbeelding van een persoon te verbeteren gaan . Terwijl drugs van vele soorten zijn gemaakt om te proberen om haaruitval te verhelpen , bijwerkingen lijken te overvloedig en vaak enorme hoeveelheden geld worden besteed met weinig tot geen resultaten . Vitaminesupplementen hebben meestal weinig of geen bijwerkingen, vaak minder duur dan commerciële medicijnen te zijn , en zijn bekend om de haargroei te helpen . Vitamine B12 is slechts een van deze nuttige en gezonde haren helpen vitaminen . Voordelen van vitamine B12

Vitamine B12 is een in water oplosbaar ( gemakkelijk opgelost in water ) vitamine die nuttig bij de vorming van rode bloedcellen , hersenfunctie en DNA -synthese . Deze essentiële voedingsstof is ook gevonden nuttig bij het transport van zuurstof naar de verschillende delen van het lichaam . Een tekort aan vitamine B12 kan zwakheid , constipatie , gewichtsverlies , evenwicht problemen en zelfs depressie in sommige gevallen . Corrigeren van een B12-tekort kan ook haargroei bevorderen .
Vitamine B12 en haaruitval

Vitamine B12 wordt betrokken bij haargroei heeft te maken met de hulp van het transport van zuurstof in het hele lichaam. Haar, net als de meeste lichaamsdelen , heeft zuurstof nodig om goed te groeien . Daarom kan een symptoom van vitamine B12- deficiëntie haaruitval . In water oplosbare vitaminen , zoals vitamine B12 , niet zo gemakkelijk opgeslagen in het lichaam als vet oplosbare vitaminen , zoals vitamine A , D , E en K. Daarom is het van belang dat aanbevolen dagelijkse vergoedingen vitamine B12 worden verbruikt per dag . Als dit is bereikt , kan het haar veel meer normaal groeien . Terwijl eenvoudigweg extra vitamine B12 niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt haargroei ( haaruitval kan om een aantal redenen en is niet altijd gekoppeld aan vitaminegebrek ) , corrigeren van een reeds bestaande B12 kan in veel gevallen leiden wat haar terug .
aanbevolen inname

de Amerikaanse Food and Nutrition Board ( FNB ) heeft vastgesteld dat de gemiddelde persoon ouder dan 14 jaar vereist 2,4 microgram vitamine B12 per dag . Zwangere vrouwen vereisen 2,6 microgram per dag en zogende vrouwen moeten 2.8 . Lagere bedragen deze wordt beschouwd als een B12- deficiëntie geven en de mogelijkheid van haaruitval toeneemt . Het consumeren van voedsel en het nemen van supplementen om deze aanbevolen inname niveaus te bereiken zal in de meeste gevallen , veel doen om de haargroei te stimuleren .
Voedsel bronnen van vitamine B12

Hoewel supplementen kunnen zijn een goede manier om vitaminen toe te voegen aan het dieet , consumeren deze voedingsstoffen in hun natuurlijke voedselbronnen wordt meestal beschouwd als de beste manier om de benodigde voeding binnen te krijgen . Vitamine B12 kan worden gevonden in grote hoeveelheden in rundvlees lever , mosselen , forel en zalm en rundvlees lendenen . De vitamine wordt ook gevonden in yoghurt , melk , Zwitserse kaas en tonijn . Zoals ontdekt door het onderzoek van elk van deze voedingsmiddelen , is vitamine B12 veel meer algemeen voorkomen in vlees en dierlijke producten . Veganisten en anderen die geen dierlijke producten verbruiken kan , helaas , alleen maar voldoende hoeveelheden vitamine B12 via supplementen en vitamine - verrijkte voedingsmiddelen . De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met ten minste 25 % van de dagelijkse hoeveelheid van vitamine B12 .
Vitamine inname Waarschuwingen

Omdat vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine , wat betekent het is moeilijk voor het lichaam te slaan , is het moeilijk om een ​​overdosis deze essentiële voedingsstof . Echter , te veel van een vitamine kan negatieve effecten hebben . Lees supplement etiketten en volg altijd de instructies daarop . Ook moet u uw arts of medisch professional te spreken voordat u grote veranderingen aan vitamine-inname om ervoor te zorgen de beslissing is een gezond is.