Weeg jezelf , meet je lengte en je borsten, heupen en taille bij te houden van je vorderingen . Gebruik een online calorie calculator om de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt om gewicht te verliezen op basis van uw gewicht te bepalen , of praten met een diëtiste voor een meer persoonlijke analyse . Noteer het aantal calorieën dat je elke dag kan gebruiken om gewicht te verliezen , met behulp van de figuur uit de voeding calculator of uw diëtist . Kopen van 2
Leer portiegroottes te begrijpen . Lees de etiketten op levensmiddelen aan hun portiegroottes te vinden en ga online op zoek naar de grootte van de porties voor levensmiddelen die niet over voeding labels , zoals verse groenten en fruit.
Noteer de portiegroottes voor de voedingsindustrie in uw dieet en post op de koelkast voor een eenvoudige referentie .
Gebruik een voedingsmiddel schaal , maatbekers en lepels te wegen en meten van uw voedsel . Meet de juiste porties voedsel zoals kip en vis en leg ze in de vriezer , zodat ze klaar zijn voor gebruik.
3 Meet uw vlees van tevoren naar de juiste portiegrootte .
Blader kookboeken , tijdschriften en websites voor gezonde en smakelijke recepten . Maak een maaltijd plan voor elke dag van de week , te baseren op een verscheidenheid van voedingsmiddelen en vasthouden aan de hoeveelheid calorieën die je mag .
Plan drie maaltijden en twee snacks per dag, een snack tussen ontbijt en lunch , en de andere tussen lunch en diner .
Lees 4 de voeding etiketten in de supermarkt om u te helpen om gezond voedsel te kopen . Krijgen magere eiwitbronnen zoals bonen , noten , kip en vis . Vul uw supermarkt kar met verse producten zoals broccoli , asperges , tomaten , paprika's, appels, druiven en bananen . Vermijd verwerkt voedsel en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker . Koop vetarme zuivelproducten , zoals yoghurt en magere of sojamelk . Selecteer volkorenproducten bij het kopen van brood of ontbijtgranen . Kies een dessert item voor de week , zoals een laag - suiker bevroren fruit bars of donkere chocolade .
5
Maak de maaltijden op uw maaltijd plan , met aandacht voor portiegroottes. Vermijd het toevoegen van extra voedsel of ingrediënten om uw maaltijden zonder dat uw plan om het aantal calorieën op uw doelgroep nummer behouden . Maak de maaltijden als je gaat, of maak alle maaltijden voor een week op een dag en vries ze tot je klaar bent om ze te eten zijn .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win