Het mediterrane dieet is gebaseerd op het voedsel traditioneel gegeten door culturen die in landen rond de Middellandse Zee leven. Dit dieet bestaat uit royale porties van gezonde , verse voeding en elimineert alle verwerkte voedingsmiddelen . Groenten en Fruit

Het mediterrane dieet omvat negen porties verse groenten en fruit per dag . Fruit en groenten moet lokaal worden geteeld en in het seizoen voor de volledige voordelen voor de gezondheid .
Noten

Het mediterrane dieet bestaat uit een handvol noten per dag . Walnoten, amandelen , hazelnoten en pecannoten bevatten allemaal een hoog niveau van gezonde vetten en lage hoeveelheden verzadigd vet .
Olijfolie

koudgeperste , extra - vergine olijfolie is de belangrijkste bron van gezonde , onverzadigde vetzuren in het mediterrane dieet .
Seafood

Mensen volgt het mediterrane dieet eet minstens twee porties vette vis per week . Zalm , makreel , forel en sardines zijn allemaal rijk aan omega - 3 vetzuren en arm aan milieuverontreinigende stoffen .
Rode Wijn

Het mediterrane dieet zorgt voor een matige hoeveelheid rode wijn . Mannen kunnen hebben 10 oz . per dag , moeten vrouwen niet meer dan 5 gram . per dag .
Voordelen

Het mediterrane dieet is geassocieerd met een lager cholesterolgehalte , gezonder bloedstroom en een verminderd risico op hart -en vaatziekten .