Het eten van vis een paar keer per week is een manier om een gezond mediterraan dieet te volgen . Sommige visproducten gezonder zijn dan anderen , en dat zijn voeding betreft meer in lijn met het mediterrane dieet dan andere soorten zeevruchten . Het mediterrane dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen met de werkelijke voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren. Hier vindt u een manier om precies de juiste schaal-en schelpdieren voor het plan te halen te vinden. Instructies Heb Pick Seafood met hoge niveaus van omega - 3 vetzuren
1

Shop voor zeevruchten met de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren. Dit is de eerste criteria om te gebruiken wanneer je vis te kiezen voor een mediterraan dieet . Overweeg deze soorten vis , waarvan de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren bevatten . Kopen van 2

Vind een lokale bron van verse Atlantische zalm . Verse Atlantische zalm is een top keuze wanneer u nodig hebt om zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Een 200 - calorie portie verse Atlantische zalm bevat ongeveer 2843mg Omega- 3 vetzuren. Andere opties zijn gerookte zalm of zalm uit blik , wanneer verse zalm is niet beschikbaar

Pick Goedkope 3 zeevruchten voor een mediterraan dieet uit deze lijst van zeevruchten wat is het hoogst in omega - 3 vetzuren. : heilbot , oesters , verse tonijn . snapper , haai , Snapper , regenboogforel , Grouper , Kreeften , Oesters of calamares .
4

Overweeg ingeblikte tonijn of sardines in blik als je zeevruchten gemak moet hebben . Sardines bieden een snelle en handige snack rijk aan Omega - 3 vetzuren .
5

Kies je rauwe vis opties . De schaal-en schelpdieren voor een mediterraan dieet dat is het hoogst in omega - 3 vetzuren als rauw gegeten is zwarte kaviaar . Rauwe Atlantische Makreel en ruwe Amerikaanse elft zijn ook rijk aan Omega - 3 vetzuren .
Smalle vaststelling van de Seafood Choices door Health Benefit
6

uw gezondheid Boost naar een ander niveau als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet dat is niet alleen rijk aan Omega - 3 vetzuren , maar is ook het laagst in calorieën . Hier zijn de top seafood producten die u moet kiezen voor een mediterraan dieet, wanneer je serieus bent over gezond eten en het handhaven of het verliezen van gewicht zijn . Verse zalm , ingeblikte zalm , makreel , oesters , sardines in blik , bas , forel , Shark en tonijn zijn de beste keuzes als je leert om zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet .
7

Bekijk het cholesterolgehalte bij u van zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . De schaal-en schelpdieren producten die hoogst zijn in cholesterol zijn inktvis , garnalen , kreeften , mosselen , inktvis , kreeft en baars .
8

Beperk de inname van vet als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Als dit een probleem is, stok met kikkerbilletjes , tonijn , leng , Pacifische kabeljauw , Pike , of Noord- Atlantische kabeljauw .
9

Vereenvoudig een gezonde lunch als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . Ga voor imitatie coquilles of imitatie krab die is gemaakt van echte vis . Ze zijn ook laag in vet .
10

Blijf sterk door te gaan voor de ijzer als je zeevruchten te kiezen voor een mediterraan dieet . De visproducten hoogste in ijzer , als u zich zorgen maakt over het eten van minder rood vlees zijn , zijn mosselen , oesters , inktvis en octopus .