Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele diëten van landen in het Middellandse-Zeegebied , in het bijzonder Griekenland en Zuid-Italië . Het wordt gekenmerkt door een relatief hoge niveaus van vet, maar de meeste van deze is van enkelvoudig onverzadigde vetten die niet verhogen cholesterolgehalte in het bloed de weg verzadigde vetten doen . De volgende stappen laten zien hoe het mediterrane dieet piramide volgen . Instructies
1

Gebruik de piramide tot de proporties van elk soort voedsel te eten te bepalen. De basis van de piramide bevat voedingsmiddelen die het vaakst worden gegeten en de top bevat voedingsmiddelen die het minst vaak worden gegeten . Merk op dat dit dieet vraagt ​​ook om 6 glazen water per dag en niet meer dan 1 tot 2 glazen wijn per dag . Kopen van 2

Merk op dat de basis van de piramide wordt gesteund door dagelijkse oefening . Dit kan bestaan ​​uit een fysieke activiteit te kunnen houden fitness en een gezond gewicht te bevorderen .

Kijk 3 aan de voedingsmiddelen die dagelijks moet worden gegeten . Het grootste deel van het Mediterrane dieet moet bestaan ​​uit hele granen en aardappelen. Andere voedingsmiddelen dagelijks worden gegeten onder meer fruit , noten en groenten . Het merendeel van het vet calorieën afkomstig moet zijn uit olijfolie , met de meeste van de rest uit zuivelproducten .

Eet
4 vis, gevogelte , eieren en snoepjes op een wekelijkse basis. Vis en gevogelte maaltijden moet worden beperkt tot 5 of 6 porties per week en niet meer dan 4 eieren per week moet worden gegeten .
5

Beperk rood vlees een paar keer per maand . Totale inname voor een volwassen man mag niet meer dan £ 1 per maand .