Als u het woord "dieet ", het waarschijnlijk roept manieren om voedselinname en calorieën om gewicht te verliezen te verminderen horen . Het mediterrane dieet is geen dieet om . Het is eigenlijk een hart - gezond eten plan . Het is gebaseerd op de conventionele diëten van sommige van de landen van het Middellandse-Zeegebied . Het eten van veel fruit en groenten , het beperken van rood vlees , het eten van vis , het vervangen van kruiden voor zout , en het eten van volkoren granen zijn enkele van de manieren waarop het mediterrane dieet verbetert uw gezondheid . Eten overeenkomstig de voeding kan uw cholesterol . Instructies
1

veel fruit en groenten te eten elke dag, vooral degenen die oplosbare vezels bevatten . Volgens www.optimal - hart - health.com , als je eet 5 tot 10 g oplosbare vezels per dag , kan het slechte cholesterol te verlagen met 5%. Broccoli , wortelen , appels, bananen en perziken zijn een paar voorbeelden . Kopen van 2

Gebruik olijfolie , dat is een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet , om cholesterol te verlagen . Volgens www.healingdaily.com , olijfolie regelt slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol . " Extra vergine " en "virgin " olijfolie zijn beste keuzes .

Eet 3 vis of schelpdieren minstens twee keer per week , afhankelijk van het mediterrane dieet . Het eten van vette vis zoals makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn en zalm , volgens www.mayoclinic.com , verlaagt cholesterol, omdat van de Omega - 3 vetzuren die ze bevatten .
4

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging , zoals aangegeven door het mediterrane dieet . Volgens http://health.msn.com , lichaamsbeweging verhoogt het goede cholesterol en verlaagt het slechte cholesterol niveau .
5

Kies volle granen meer dan geraffineerde granen . Volle granen " aanzienlijk lagere totale cholesterol ", aldus www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /wat - moet - je - eet /gezondheids - winst - van - hele korrels /index.html . Het dieet raadt het eten van boter en margarines die verzadigde of transvetten .