? In een wereld waarin mensen steeds langer leven , is het gemakkelijk af te vragen wat je kunt doen om je eigen leven te verlengen . Helaas , er zijn geen garanties , en geen enkel ding je doet absoluut uw leven te verlengen . De voordelen van de oefening , maar kan u helpen voorkomen voorkomende ziekten en kan je leven verlengen , en zelden niet uitoefenen bieden geen voordelen . Een 2012 studie van de "American Journal of Preventive Medicine , " bijvoorbeeld , vond dat 150 minuten fysieke activiteit per week kan de levensverwachting te verlengen met vijf jaar . Heart Disease Prevention

Hart-en vaatziekten - met inbegrip van congestief hartfalen , hartinfarcten , beroertes en andere hartaandoeningen - is de belangrijkste oorzaak van de dood . Oefening kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten door regelmatig te oefenen uw hartspieren . Dit kan je hart werk meer effectief te helpen , lagere bloeddruk, verbetering van de bloedsomloop en verminderen het risico van gevaarlijke bloedstolsels , volgens de American Heart Association . De Mayo Clinic adviseert 30 tot 60 minuten van cardiovasculaire oefening - zoals zwemmen of hardlopen - op de meeste dagen om de voordelen te maximaliseren
Cancer Prevention

Kanker is . de tweede meest voorkomende doodsoorzaak naast hart-en vaatziekten , en regelmatige lichamelijke activiteit kan het risico op sommige vormen van kanker verminderen . Volgens het National Cancer Institute , hebben meer dan 50 studies aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op colorectale kanker te verminderen . Het kan ook helpen lager uw risico op borst- , long-, endometrium -en prostaatkanker .
Preventie van obesitas

De US Centers for Disease Control en Prevention meldt dat 35 procent van de volwassenen in aanmerking komen als zwaarlijvig . Naast het verhogen van het risico op hart- en vaatziekten en kanker , obesitas verhoogt ook het risico op diabetes , slaapapneu , artrose , jicht en galstenen . Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen calorieën te verbranden , waardoor je lichaamsgewicht kan verlagen en verminderen het risico op obesitas , volgens de Mayo Clinic.
Vermindering Andere risico's

Daarnaast te voorkomen voorkomende oorzaken van overlijden , kan de oefening ook helpen om uw immuniteit en genezing tijd , volgens de American Heart Association . De organisatie benadrukt ook de rol oefening kan spelen bij het voorkomen van chronische ziekten en het verminderen van hun symptomen als ze al aanwezig zijn. Oefening kan ook verbetering van de geestelijke gezondheid door het verminderen van angst en depressie . Osteoporose zal je niet doden , maar het kan uw kwaliteit van leven te verlagen en verhogen het risico op botbreuken. Regelmatige krachttraining kunnen een rol spelen bij het voorkomen van osteoporose , de American Heart Association verklaart.
Risico's van Oefening

Er zijn een paar omstandigheden waarin oefening onveilig kan zijn. Oefening verhoogt je hartslag , wat gevaarlijk kan zijn als je niet gezond . Sommige hartaandoeningen kan het risico van plotselinge dood verhogen , dus praten met uw arts als u hart- symptomen zoals een onregelmatige of zeer snelle hartslag . Volgens Rice University , kunnen structurele afwijkingen tot ernstige ziekte of zelfs de dood leiden tijdens het sporten . De Cleveland Clinic wijst erop dat een inspanningstest te kunnen helpen met uw arts bepalen de aard van de oefening die gezond voor je zijn - vooral als u cardiovasculaire risicofactoren . Spieren , gewrichten en botten verwondingen kunnen ook het risico op een val te verhogen tijdens de oefening . Als u lijdt aan deze voorwaarden , vasthouden aan een lage intensiteit oefening totdat u toestemming van uw arts te krijgen .