? Serotonine is een neurotransmitter of chemische stof die helpt om zenuwprikkels overbrengen tussen de zenuwcellen in het lichaam . Het wordt gevonden in de hersenen , het spijsverteringskanaal voering en in bloedplaatjes , die in de hersenen gevormd. De belangrijkste functie van serotonine is het verbeteren van uw stemming , het bevorderen van ontspanning en slaap en geven u dat tevreden gevoel na het eten . Als u een laag niveau of serotonine , misschien voel je je depressief . U kunt eten andere supplementen om het niveau van serotonine in het lichaam. Koolhydraten

De beste manier om je serotonine niveaus te verhogen is om te eten koolhydraten - rijke voedingsmiddelen , hoewel ieders lichaam is anders en je kan verschillende uitkomsten ervaren . Eenvoudige koolhydraten zijn de grootste serotonine boosters , maar niet de gezondste keuze . Ze zijn voorzien van snoep en snoepjes. De toename van serotonine zal slechts een paar uur wanneer je eet eenvoudige koolhydraten . Complexe koolhydraten ( pasta , aardappelen en rijst ) zal ook toenemen niveaus , maar niet zoveel als eenvoudige koolhydraten , en soms zijn deze voedingsmiddelen kan het tegenovergestelde te doen en te dwarsbomen serotonine productie .
Insuline

Wanneer u een maaltijd rijk aan koolhydraten eet , je lichaam scheidt het hormoon insuline . Wanneer uw lichaam produceert insuline , de bloedspiegel van de meeste aminozuren verlaagt . Aminozuren zijn wat proteïne . Echter , tryptofaan , een aminozuur , dat een precursor van serotonine , wordt niet verlaagd door de aanwezigheid van insuline . Aminozuren vie transport over de bloed - hersenbarrière . Wanneer er sprake is van een hoog niveau van tryptofaan , het gaat in de hersenen in grotere volumes , die de productie van serotonine en je stemming verbetert .
Tryptofaan

L - tryptofaan , in voedsel , veroorzaakt de productie van serotonine in het lichaam . Het is een aminozuur in eiwitten voedingsmiddelen zoals vlees , eieren en melk . Uw lichaam heeft L - tryptofaan in stand te houden produceren juiste niveaus van serotonine , dat is de reden dat L - tryptofaan wordt beschouwd als een van de essentiële aminozuren . Je hebt het nodig . Als je melk drinkt of eet mager melk , wei-eiwit en roerei de L - tryptofaan natuurlijke serotonine .
Andere opties

Andere voedingsmiddelen die zal verhogen serotonine bevatten zeevruchten en wilde vis ; vrije uitloop kalkoen ; lijnzaad en lijnzaadolie ; hoogwaardige eieren ; bananen ; donkere chocolade , vrije uitloop vlees en zure kersen .
Zetmeel

U kunt boekweit , dat is een natuurlijk zetmeelrijke voedingsmiddelen die vol is van L - tryptofaan en B eet vitaminen , adviseert Muscle -health- fitness.com . Je moet wat zetmeel in uw dieet om je serotonine -niveau te houden . De reden natuurlijk zetmeel werkt is dat hierdoor een kleine piek in het niveau van insuline , die L - tryptofaan de bloed- hersenbarrière en draai in serotonine maakt . Het zetmeel ontruimt andere aminozuren uit de bloedbaan , het openen van de deur voor L - tryptofaan .
Melk

Warme melk heeft wel een effect op serotonine en helpt je valt slaap .