? Net als bij water , slapen en lucht, voedsel is essentieel voor het leven . Het voedsel dat je eet bepaalt de gezondheid van uw lichaam. Een evenwichtig, voedzaam dieet is essentieel voor het functioneren van uw lichaam. Ontnemen je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig kan resulteren in een gebrek aan energie en een aangetast immuunsysteem waardoor je lichaam minder goed in staat om te vechten tegen ziektes . Om een ​​goede gezondheid te behouden , zijn er verschillende voedingsmiddelen die u kunt eten op een dagelijkse basis . Groenten en Fruit

Een grote verscheidenheid aan groenten en fruit zijn essentieel in een gezond dieet omdat ze vitaminen , mineralen en antioxidanten . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , een dieet rijk aan groenten en fruit kan het risico verminderen op chronische ziekten , waaronder beroerte , hartaanval en hart-en vaatziekten . Watermeloen , greens en wortelen bevatten vitamine A en C , die essentieel zijn om infecties te voorkomen zijn , handhaven van gezonde huid en absorberen ijzer. Zoete aardappelen, mango's en bruine bonen zijn rijk aan kalium en helpen om uw bloeddruk stabiel. Foliumzuur , gevonden in broccoli , helpt vorming van rode bloedcellen en helpt bij het ​​voorkomen van aangeboren afwijkingen .
Geheel
Grains

Volle granen bevatten vitaminen en mineralen , zoals selenium , magnesium , foliumzuur en vitamine B . Ze beschermen u tegen chronische ziekten , helpen een gezond gewicht en gezond zenuwstelsel behouden en bevorderen ze de spijsvertering . Omdat volle granen verteren langzaam , je voller langer te blijven en uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft . Goede bronnen van volle granen bevatten haver , bruine rijst , volkoren pasta , gerst en quinoa .
Vetarme zuivelproducten

Zuivelproducten leveren uw lichaam met calcium , vitamine D en kalium . Goede bronnen zijn melk , yoghurt en kaas . Kiezen voor magere producten aan een overmaat van vast vet op afstand te houden . Om gezond , behoud van sterke botten , een combinatie van calcium en vitamine D zijn essentieel omdat vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Een dieet dat laag - vet zuivelproducten omvat wordt verondersteld om de bloeddruk bij volwassenen verlagen en risico van type 2 diabetes en hart-en vaatziekten te verminderen .
Lean Protein

Lean eiwit , zoals kip , vis, kalkoen , ongezouten noten en zaden , bevatten vitamine B , ijzer, zink , magnesium en vitamine E. vis en zeevruchten, zoals zalm , forel en haring , bevatten omega- 3 vetzuren, die helpt voorkomen dat hart-en vaatziekten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw raadt je eet 8 gram vis per week . Vermijd vet eiwitbronnen , zoals rundvlees , lamsvlees en varkensvlees , omdat deze zijn rijk aan verzadigde vetten, die slechte cholesterol verhogen .