Hoe u kunt omgaan met de inname van koolhydraten is van top belang of het proberen om een ​​gezond gewicht te behouden door middel van dieet of eten om spieren en energie te krijgen in combinatie met een atletische oefening programma . Niet alleen de verschillende soorten koolhydraten invloed hebben op uw stofwisseling en de spijsvertering anders , maar de tijd van de dag en de staat van je lichaam ook een belangrijke rol spelen . Eenvoudige koolhydraten versus complexe koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten , zoals die gevonden in zoete vruchten en eenvoudige suikers worden omgezet in glucose ( bloedsuiker ) en energie snel . Complexe koolhydraten , anderzijds , converteren langzamer en leveren energie over een langere periode . Kiezen wanneer aan elk soort koolhydraten heeft meer te maken met hoe actief je bent op bepaalde momenten van de dag dan iets anders te eten .
Wanneer te eten eenvoudige koolhydraten

in het algemeen zijn er twee optimale tijden om de snelwerkende eenvoudige koolhydraten te eten : in de ochtend en net na het sporten of zware arbeid . Fruit en andere high eenvoudige suiker voedingsmiddelen, zoals zoete snoep , geef uw lichaam snel bruikbare energie die u helpt om te herstellen en zich goed voelen na het vasten proces van slapen en na de zware energiekost van intense oefeningen en lichamelijke activiteit . Als verbruikt in oefeningen wanneer je lichaam niet echt nodig te worden aangevuld , net als tussen de maaltijden , kan je lichaam deze energie op te slaan als vet , die gewichtstoename kunnen veroorzaken .
Wanneer moet eet complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten veroorzaken minder van een onmiddellijke piek in de bloedsuikerspiegel dan eenvoudige koolhydraten en leveren energie die het lichaam kan verbranden over langere periodes . Om deze redenen , zijn complexe koolhydraten best geconsumeerd vóór periodes van werk of oefening . Veel sporters , zoals hardlopers , eet stevig porties van complexe koolhydraten rijk voedsel , zoals pasta , gedurende verscheidene dagen voordat een groot evenement , om de opslag van de beschikbare energie van hun lichaam te maximaliseren . Gegeten in de ochtend , complexe koolhydraten het lichaam met energie om lang door uren van de activiteit , en dat geldt ook in de middag. Voor degenen die niet fysiek actief zijn , echter , het eten van te veel complexe koolhydraten , vooral in de middag , kan leiden tot een overmatige gewichtstoename .
Koolhydraten en Spijsvertering
< p> toestand van uw lichaam de spijsvertering speelt ook een belangrijke rol in de manier waarop je koolhydraten te verwerken en hoe je de energie die ze bieden te benutten . In de ochtend , het spijsverteringsstelsel is meestal duidelijk en direct koolhydraten , zowel eenvoudige als complexe verwerking , terwijl dit vermogen later wordt vertraagd op de dag na meer vetten en eiwitten is verbruikt . Door het eten van de meerderheid van uw koolhydraten in de ochtend , zowel complexe als eenvoudige , heb je meer kans door ze te verbranden tijdens je dagelijkse routine en niet over hen ongebruikt en opgeslagen als vet .