Ondergewicht mensen vaak worstelen met dezelfde voeding problemen als mensen met overgewicht . Gewichtstoename kan een uitdaging voor mensen met een snelle stofwisseling of bepaalde medische aandoeningen. De meeste mensen met ondergewicht moeten proberen om spiermassa in plaats van extra vet te krijgen . Het kiezen van het juiste type van voedsel helpt je gewicht op een veilige en gezonde manier. Bespreek uw dieet plannen met uw arts voordat u probeert om gewicht te winnen . Calorie Berekeningen

Om gewicht te winnen , moet je meer calorieën verbruiken dan je lichaam maakt gebruik van elke dag . Gebruik een calorie calculator om je dagelijkse calorie behoeften te schatten . Tot 2 pond per week te krijgen , voeg 1.000 calorieën per dag om deze schatting . Hoewel dit de netto calorische overschot kan komen van een aangepast dieet of lichaamsbeweging , met de nadruk op uw dieet kunt u een oefening routine om zijn voordelen voor de gezondheid te behouden . Overweeg het gebruik van een online dagboek , zoals Mijn Piramide Tracker te controleren of uw dagelijkse voedselinname en lichamelijke activiteit .
Volle granen

Koolhydraten leveren uw lichaam met brandstof om je energie te houden hoog niveau gedurende de dag . Het eten van volkoren voedsel verhoogt je energie en helpt je gewicht . Doel minstens 6 oz eten . van granen elke dag , met 3 oz . uit volkoren bronnen . Kies een verscheidenheid van volkoren voedsel, zoals quinoa , boekweit , bruine rijst , volkoren pasta of volkoren granen .
Gezonde vetten

vet is een energierijke molecuul dan koolhydraten of eiwitten betekent dat er meer calorieën per gram vet . Het verhogen van uw inname van verzadigde of transvetten kan uw cholesterolgehalte en het risico op hart-en vaatziekten verhogen . Om gewicht te krijgen op een gezonde manier , het vergroten van uw consumptie van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten . Om uw inname van deze gezonde vetten te verhogen , koken met olijfolie , eet vette vis , snack op noten of zonnebloempitten , eet avocado's of neem visolie supplementen .
Lean Protein

Het verhogen van uw consumptie van magere eiwitten helpt je spiermassa te krijgen . Vermijd het eten grote porties rood vlees , die een hoog verzadigd vet ongezond zijn. In plaats daarvan kiezen uit een verscheidenheid van plantaardige en dierlijke eiwitbronnen . Tofu, tempeh , sojamelk , yoghurt , kip , mager rood vlees , eieren , vis en noten toevoegen magere eiwitten om uw maaltijden . Doel 5 of 6 oz eten . magere eiwitten elke dag. Verwerk deze high -energy voedsel in elke maaltijd om uw calorieverbruik te verhogen . Schakel van magere naar laag - vet zuivelproducten verder te stimuleren uw calorie-inname .
Meal Gedeeltes

Veel ondergewicht mensen worstelen om 1.000 extra calorieën op te nemen in hun voeding. Om uw totale calorie-inname te verhogen , eet vijf of zes maaltijden per dag . Plan elke maaltijd dus het bevat een volkoren product , magere eiwitten en gezonde vetten . Als je vol krijgen heel gemakkelijk , voeg kleine hoeveelheden energie - rijke voedingsmiddelen om uw maaltijden op het aantal calorieën dat je verbruikt verhogen .