Veel mensen willen om toon en draai de achterkant , of het nu om gezondheidsredenen , om het uiterlijk te verbeteren of om meer comfortabel in kleding voelen . Een van de manieren om u te helpen uw gewicht te beheersen en toon uw spieren is om een ​​gezond en caloriearm dieet. Je kunt je kont niet gericht met voedsel , maar het maken van gezonde keuzes kunnen helpen overtollig vet te laten vallen in het gebied en geeft u de brandstof die u nodig hebt om kont oefeningen doen . Fast Food

Raken uw lokale drive- thru is gemakkelijk en handig , maar de meeste van de menu-items bevatten veel vet , zout , calorieën of suiker , die kunnen interfereren met gewichtsverlies bij uw billen . Als je niet kan ontdoen van het vet in het gebied , zult u niet in staat zijn om de spieren eronder bloot te leggen voor het tonen van een afgezwakt en strakke achterzijde. Fast food is gekoppeld aan gewichtstoename, neemt nota van de National Institutes of Health , dus het vermijden van het kan u helpen Whittle je achterkant . Als u fast food moet hebben, check de website van het restaurant en een low - calorie -optie , zoals een salade van gegrilde kip minus de dressing of een boon burrito zonder kaas .
Fried Foods

of je ze thuis of bestellen in een restaurant , gefrituurd voedsel bevatten vaak grote aantallen calorieën , in vergelijking met degenen die worden gegrild of geroosterd . Het eten van te veel gefrituurd voedsel kan stapel op de pond over het jaar, volgens CBS News , omdat je het vullen van uw lichaam met overtollige calorieën en vet . Als u wilt afslanken je billen , het eten van gefrituurd voedsel , zoals chips , gepaneerde garnalen of kip en frietjes kan krijgen in de manier van uw doelen .
Bewerkte voedingsmiddelen

eten van verwerkt voedsel wordt geassocieerd met een geleidelijke gewichtstoename, volgens de Harvard School of Public Health . Dit komt omdat veel van deze items worden geladen met vet , calorieën , zout en suiker , wat niet bevorderlijk is om gewicht te verliezen in je achteruitkijkspiegel , noch hebben zij veel in de weg van de voedingswaarde. Vermijd verpakte cakes, koekjes , fruit snacks , diepvriesmaaltijden , diepvriespizza , yoghurt met toegevoegde suiker , geraffineerde granen en stok margarine . Al deze items daadwerkelijk kan resulteren in het toevoegen van gewicht aan je kont , in plaats van toning en het aanscherpen van het.
Suikerhoudende dranken

Veel mensen hebben niet de calorieën te tellen hun drankjes of onderschatten hoeveel ze bevatten . Dit kan drastisch belemmeren je doelen als het gaat om het definiëren van je kont . Het nemen van meer calorieën dan je verbrandt maakt het moeilijk om gewicht te verliezen en kan zelfs leiden tot stapelen op de pond. Vermijd frisdrank want het is hoog in calorieën en suiker , zonder voeding. Het is ook een goed idee om te beperken of te vermijden vruchtensap en sportdranken , die ook hoog in suiker en calorieën. In plaats daarvan kiezen voor water of ongezoete ijsthee .