Fiber is het deel van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan afbreken . Het loopt door het spijsverteringskanaal grotendeels intact, maar dat betekent niet dat het niet nodig is. In feite , vezel is essentieel voor een gezonde spijsvertering . Vezel kan ook helpen vrouwen boven de 40 te verliezen of op gewicht te blijven , en helpen om hart-en vaatziekten , darmkanker en diabetes type 2 te voorkomen . Aanbevolen hoeveelheden en bronnen

Vrouwen boven de 40 moeten zo veel vezels als jongere vrouwen , tot de leeftijd van 50 . Het Institute of Medicine van de National Academies suggereert alle vrouwen verbruiken ten minste 25 gram per dag tot de leeftijd van 50 , dan is de aanbeveling gaat omlaag naar 21 gram . Je zult vezels in de meeste plantaardige voedingsmiddelen , met inbegrip van peulvruchten, noten , volle granen, fruit en groenten te vinden. Fiber is ook verkrijgbaar als voedingssupplement .
Fiber en gewichtsverlies

Vrouwen boven de 40 hebben vaak moeite met het verliezen van gewicht , en tijdens het volgen van een dieet met het juiste aantal calorieën is essentieel om gewicht te verliezen , het verhogen van de opname van vezels zou het gemakkelijker maken. Een artikel gepubliceerd in 2005 in het tijdschrift ' Nutrition ' zegt dat mensen die diëten eten meer vezels de neiging om minder dan mensen die een vezelarm dieet eten te wegen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat vezelrijke producten zijn vaak lager in calorieën en dat vezels helpt houden je langer een vol gevoel na de maaltijd.
Extra voordelen Gezondheid

Fiber zorgt ervoor dat uw spijsverteringskanaal gezond door het toevoegen van bulk aan zodat ontlasting u meer frequente stoelgang die ook makkelijker te passeren zijn hebben . Een vezelrijk dieet kan helpen voorkomen of behandelen van constipatie . Het eten van een vezelrijk dieet is ook gekoppeld aan een lager risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes , mogelijk omdat een vezelrijk dieet helpt te voorkomen dat het metabool syndroom , een aandoening die hoge bloeddruk omvat , verhoging van het insulinegehalte , overgewicht en een laag HDL cholesterol - de " goede" cholesterol
Tips voor het verhogen van fiber

Kies vezelrijke ontbijtgranen zoals zemelen of haver . . Eet vers fruit als tussendoortje in plaats van candybars en beschikken over een groene salade met groenten voor de lunch . Vezelrijk diner ideeën zijn vegetarische gerechten met peulvruchten zoals linzen , marine , zwart of pinto bonen . Kies 100 procent volkoren brood en granen in plaats van geraffineerde graanproducten . Fiber supplementen kan ook het verhogen van uw vezelinname , maar het is een goed idee met uw zorgverzekeraar om te spreken eerst , en volg de dosering aanwijzingen.