Het selecteren van de juiste voeding voor uw behoeften kan een uitdaging zijn . Erachter te komen of je nodig hebt om gewicht te verliezen of gewoon onderhouden van uw huidige lichaamsgewicht , zodat u kunt filteren door de zee van dieet beschikbare opties . Om een ​​veilig en nuttig programma van het gewichtsverlies te halen , het bepalen van uw gezondheid behoeften en doelstellingen . Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma . Dieet Doelstellingen

Effectieve en veilige voeding programma's moeten bevatten instructies voor het langzame en gestage gewichtsverlies te bereiken . De Mayo Clinic merkt op dat het verliezen van gewicht met een snelheid van een tot twee pond per week is realistisch en ondersteunt een goede gezondheid . Het dieet moet ook gezond eten plannen die calorieën te beperken, maar niet uitgesneden specifieke groepen voedingsmiddelen , evenals advies over hoe u uw ideale lichaamsgewicht te handhaven .
Foods

bij het vergelijken van verschillende soorten diëten , lijst wat voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​of geweigerd bij elke maaltijd plan. Je zou kunnen allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen of misschien gezonde voedingsmiddelen die u liever uit eten zijn niet opgenomen op de specifieke diëten . Bepalen of u alternatieven voor deze voedingsmiddelen kan vervangen . Achterhalen van de voedingswaarde verhouding van koolhydraten , vetten en eiwitten in het plan om ervoor te zorgen uw calorie- en nutritionele behoeften wordt voldaan . Het is bijvoorbeeld mogelijk atleten moeite hebben het volgen van een koolhydraatarm dieet dat niet voldoet aan hun hoge energie-eisen .
Cost

Ontdek de kosten van de diëten vergeleken . Sommige programma's vereisen dat u speciale voeding en supplementen te kopen of betalen wekelijks zitpenningen voor meet - up sessies . Mogelijk moet u ook een vergoeding betalen voor een follow - up gewicht onderhoudsprogramma . Diëten concentreren op een bepaald levensmiddel groep kan meer dan anderen gekost . Een eiwitrijk dieet zou meestal duurder dan een gemiddeld tot hoog koolhydraten dieet te zijn , omdat koolhydraten zijn meer overvloedig en kosten minder dan eiwit voedselbronnen .
Oefening

Enkele diëten kan een oefening component bevatten . Het National Institute of Diabetes en spijsvertering en Kidney Diseases suggereert gewichtsverlies programma's geven u informatie over hoe u " te verhogen matig intensieve lichamelijke activiteit . " De combinatie van lichaamsbeweging en het vasthouden aan een evenwichtig , voedzaam dieet kan u helpen om meer gewicht te verliezen effectief .