Mensen van bijna elke leeftijd ervaring groepsdruk om te eten ongezond voedsel - verleiding is niet alleen bestemd voor kinderen en tieners . U kunt uit eten gaan met vrienden of het bijwonen van een bruiloft , gevolgd door een heerlijke , all-you - can-eat buffet en open bar . Als u nog niet gezegend met een ultra - snelle stofwisseling , je gaat te hebben om een lagere calorie voedsel keuzes te maken en te voorkomen dat het drinken van teveel alcohol. Anders zal je gewicht en zet jezelf in gevaar voor hoge bloeddruk , diabetes en een hoog cholesterolgehalte . Maak een Plan

Als je de neiging om gewicht te krijgen of als uw kind doet , de planning is het sleutelwoord . In feite , zult u moeten plannen wat u en uw gezin thuis eten en weg van huis en hen aanmoedigen om gezond voedsel te eten bij speciale evenementen . U kunt niet uw familie te voldoen aan uw eten plan , maar je kunt in ieder geval maakt het makkelijker voor hen om beter voedsel keuzes te maken dan hun vrienden en collega's maken .
Thuis

Plan gezonde maaltijden . Zoek een calorie /vet gram grafiek online , en houd uw voeding zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat mogelijk te maken. Bijvoorbeeld , voedingsstoffen een gepofte aardappel 's zijn voornamelijk in de huid , dus dienen de hele aardappel vaker dan je aardappelpuree of geschulpte dienen. Serveer uw groenten , zoals groene bonen of wortelen , vers of bevroren , als ingeblikte groenten bevatten veel zout . Maak een diner menu elke week , en hou je eraan .
School en werk

Pack gezonde lunches voor uw gezin te eten , terwijl ze op school en werkzaamheden . Als u of uw echtgenoot uit eten elke dag tijdens de lunch , zal je uiteindelijk het nuttigen van te veel calorieën en te veel geld . Bespaar je geld voor de dingen die echt belangrijk zijn , net als de familie op vakantie , een nieuwe auto of een andere big- ticket item . Maak uw lunches aangenaam om naar te kijken en bevredigend om te eten . Een kalkoen salade sandwich is veel lekkerder dan een broodje worst - het is veel gezonder ook. Als uw familie houdt van wat u maakt hen , zullen ze plukken je bruine tas lunch in een cheeseburger en emmer frietjes .
Special Events

Speciale evenementen, zoals bruiloften , pot Lucks en buffet banketten hoeft niet om grote verleidingen zijn. Als u het dienen van je gezin gezond en lekker eten , zullen ze waarschijnlijk kiezen soortgelijke levensmiddelen uit de buffettafel . Vette , kleverige voorgerechten gedrenkt in vet en jus zijn niet aantrekkelijk als je consequent het eten van gezond en lekker eten thuis .
Een voorbeeld

Uw gezin gaat onder druk worden gezet door hun collega's om ongezond voedsel te eten geserveerd in gigantische porties, en er is niets wat je kunt doen om dat te veranderen . Maar , als je consequent pleiten en serveren smakelijke , voedzame voedingsmiddelen thuis en in uw gezin de bruin- bag ontbijten en lunches , de kans groot dat uw gezin zal de gezonde keuze de meeste van de tijd te maken . Wees een voorbeeld in de manier waarop je eet , de maaltijden serveren en de keuzes die u maakt wanneer u weg bent van huis. Uw consistentie is je beste wapen in de strijd tegen sociale druk om niet- nutritionele , high-calorie voedsel te eten .