Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag , zegt aangetekend voedingsdeskundige Carina Norris , auteur van " je bent wat je eet . " Mensen die een gezond ontbijt te eten hebben meer kans om gezonde opties gedurende de dag te kiezen. Caloriearm ontbijt moet eiwit om u te helpen een vol gevoel en langzaam vrijkomende koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren bieden . Fruit extra vezels , vitaminen en mineralen . Lijners niet moet eten minder dan 1.200 calorieën per dag , zegt diëtiste Joanne Larsen van op de Vraag van de diëtiste website . Ontbijt moet ongeveer een derde van je dagelijkse calorie- uitkering te verstrekken als je drie maaltijden per dag te eten . Zoete en romige pap

Kies pap als een gezond ontbijt maaltijd om je te helpen een vol gevoel de hele ochtend , zegt Rick Gallop , auteur van " The GI-dieet . " Galop adviseert grote vlok haver in plaats van direct , poederachtige haver . Grote vlokken haver hebben een lagere glycemische index of GI rating, wat betekent dat ze vrij glucose langzamer en houd je bloedsuikerspiegel stabiel . Plaats 60g van haver in een kom en dek deze af met 225 ml water of magere melk . Microgolfoven op medium voor drie minuten . Roer er 175 g magere , suikervrije fruit yoghurt , 1 eetl . van de geschaafde amandelen en 120 g bessen , zoals aardbeien . Melk en amandelen bevatten eiwitten , terwijl de yoghurt en vers fruit toe te voegen een romige textuur en een zoete smaak .
Green Eggs and Ham frittata

Eieren zijn rijk aan eiwitten en laag in calorieën . Dit recept uit de Eating Well website bevat ongeveer 217 calorieën per portie . Klop acht eieren , 1 theelepel samen . gedroogde dille , en een snufje kruiden . Verhit 2 el . van de olie in een grote pan met antiaanbaklaag en bak twee blokjes gesneden prei tot ze zacht zijn . Voeg 140 g gehakte baby spinazie en een half kopje blokjes ham . Koken voor ongeveer een minuut en giet het eimengsel over de groenten . Kook voor 2-3 minuten of tot de onderkant goudbruin is door het opheffen van de randen van de frittata en laten de ongekookte ei vloeien eronder. Strooi een half kopje magere kaas over de frittata en bak in een oven gedurende ongeveer zes minuten op middelhoog vuur .
Geroosterd Muffins Met Vers Fruit

Dit ontbijt maaltijd dient twee personen en is vol frisse , pittige smaken . Fruit bevat vezels , die helpt je een vol gevoel en draagt ​​bij aan een gezonde spijsvertering , terwijl yoghurt bevat calcium voor gezonde botten . Kies volkoren muffins voor extra vezels , vitaminen en mineralen , maar boter en margarine voorkomen dat een laag caloriegehalte handhaven . Snij een appel en een peer in dunne plakjes en leg ze in een kom . Voeg de segmenten van een gepelde sinaasappel en de brokken van een geschilde en in stukjes gesneden kiwi . Voeg 30 ml ongezoete passievrucht pulp. Spleet en toast twee Engels muffins en leg ze op borden . Vul elk vormpje helft met het fruit mengsel , 1 eetl . magere yoghurt en een beregening van gehakte hazelnoten .
Cranberry Muesli

Bereid dit ontbijt maaltijd recept uit de Eating Well website van tevoren, zodat je ontbijt klaar staat bij je wakker wordt. Veenbessen zijn rijk aan antioxidanten , zoals vitamine C , die belangrijk zijn voor een goede gezondheid . Het recept dient twee personen en elke portie bevat ongeveer 209 calorieën . Combineer een half kopje magere yoghurt met een half kopje ongezoete cranberrysap , 6 eetl . havermout , 2 el . van gedroogde cranberries , 1 eetl . zonnebloempitten , 1 el. tarwekiemen , 2 theel . van honing en een paar druppels vanille-extract . Behandel en koel gedurende ten minste acht uur , maar slechts voor een maximum van 24 uur .