In gymnastiek, een brug is een voorloper van een terug te buigen. In een brug , zult u beginnen door op de grond liggen en duw omhoog zodat je rug is gebogen en de grond , die een brug vormen . Maar met een rug bocht , zul je beginnen in een staande positie , buigen naar achteren in een brug . Het versterken van uw bovenlichaam en het verbeteren van uw flexibiliteit kan u helpen bouwen tot een brug en de flexibiliteit die je uiteindelijk nodig hebt om een back bend doen ontwikkelen. Flexibiliteit Oefeningen

Om uw flexibiliteit te verhogen , probeer dan een Cobra pose . Lig op je buik met je handen op de grond voor u en uw benen achter je . Dan duw je bovenlichaam van de grond , naar achteren buigen. Nadat u de knie hebt de Cobra , probeer dan een wip . Ga op je buik liggen met je knieën gebogen , dan pak je enkels met je handen . Rock vooruit en achteruit in deze positie , en zorg ervoor dat je romp te tillen en dan je heupen zo ver van de grond als je kunt .
Terug Oefeningen

de conditie van uw rug en torso door het doen van een Russische twist . Ga op je rug terwijl je knieën buigen , met je voeten plat op de grond . Terwijl een oefening bal , til je bovenlichaam van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden met de vloer. Wanneer u het rechtop , draai naar links en vervolgens rechts te bereiken . Vervolgens zitten in een snoek , zorg ervoor dat je alleen buigen op de heupen . Houdt een oefening bal met beide handen , het recht uit te breiden . Langzaam draai aan elke kant , maar vermijd te snel of overkoepelende je rug als je gaat.
Armen en benen

Je hebt een sterke kist nodig en afgezwakt schouders en armen te kunnen om uw gewicht te ondersteunen in een back bocht . Doen pushups en pullups regelmatig , opbouwen tot meer herhalingen en meer intensiteit als je sterker geworden . Ter versterking van je benen , probeer dan een combinatie van squats en lunges , en verhoging van de moeilijkheidsgraad van die gewichten als jij deze oefeningen .
Building Up

Om langzaam opbouwen een brug , te beginnen door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond . Til je heupen van de grond zo hoog als je kunt, en herhaal deze beweging vijf tot 10 keer. Vervolgens til je bovenlichaam en hoofd van de grond - met je heupen nog op de grond - om je bovenlichaam te versterken . Wanneer uw spieren niet meer schudden tijdens deze bewegingen , kunt u in een volledige brug gaan door op zowel uw heupen en bovenlichaam van de grond op hetzelfde moment . Het hebben van een spotter op je eerste poging kan u helpen voorkomen blessures en valpartijen .