Een koolhydraten -loading dieet , ook wel een carb -loading dieet , is een strategie om de hoeveelheid brandstof die is opgeslagen in je spieren om atletische prestaties te verbeteren verhogen . Dit wordt gedaan door de hoeveelheid koolhydraten in het lichaam enkele dagen voor een sportief evenement . Dit kan worden gecombineerd met het verminderen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u uitvoert tijdens deze dagen ook. Het algemene idee is om te rusten terwijl het stapelen van zoveel mogelijk energie te gebruiken op de grote dag . Deze strategie is een voor velen endurance evenementen, zoals lange afstand lopen of fietstochten aangenomen . Er zijn een aantal negatieve mogelijke bijwerkingen aan carb laden . Gewichtstoename

Laden op koolhydraten zal ongetwijfeld leiden tot gewichtstoename . De toename van de vetmassa van het lichaam over een paar dagen van carb laden zal verwaarlozen in de lange termijn ; kan echter extra glycogeen en meer water bedrijf in de spieren tot lichaamsgewicht toename van enkele kilo tijdens de oplaadfase . Lichaamsvet kan ook toenemen in deze tijd , als een plotselinge extra calorie- belasting zal het lichaam leiden tot niet - benodigde calorieën opslaan .
Digestive Ongemak

Een boost in je inname van koolhydraten kan je spijsverteringskanaal bedoelt wordt overspoeld met moeilijk te verteren vezels . Fiber wordt niet verteerd door het menselijk lichaam en wordt algemeen geleid door het lichaam . Vezel kan winderigheid , diarree en maag gerommel veroorzaken want het maakt zijn weg door het maagdarmkanaal . Een enorme toename van vezels verbruik kan een wegversperring en ongemak in de carb loader te creëren .
Bloedsuiker Wijzigingen

Laden op koolhydraten kan een aanzienlijke swing maken bloedsuikerspiegel glucose. De plotselinge verandering van een atletische training dieet van een adequaat niveau van eiwitten , koolhydraten en vetten voornamelijk koolhydraten zal het bloedsuikergehalte in de dagen competitie gaan verhogen . Het resultaat van hogere bloedsuiker het lichaam leiden tot insuline in een poging om de bloedsuikerspiegel te verwerken en te krijgen in de spieren voor gebruik als energie. Dit kan stemmingswisselingen , geheugenverlies en een algemeen gevoel van vaagheid in de hersenen veroorzaken .
Spierstijfheid
Overtollig vocht in de spieren kunnen ze strak en stijf te maken.

Voor elke gram glycogeen opgeslagen , zal het lichaam spieren slaan ongeveer 3 gram water . Dit betekent dat gedurende de carb oplaadfase , de spieren stijf en volledig van de laadbrug kan worden . Zij kunnen het gevoel een beetje pijnlijk , en de atleet zal een beetje onhandig te voelen . Als er zoveel potentiële energie snel wordt opgeslagen deze binnen de spieren van het lichaam , dit lijvige komt met het zijn klaar voor de grote gebeurtenis .