Bijna tweederde van de Amerikanen lijdt aan overgewicht , en survey statistieken melden dat bijna 40 procent van de Amerikanen nooit een oefening in hun vrije tijd te krijgen . Veel deskundigen het erover eens dat de combinatie van obesitas en gebrek aan cardiovasculaire gezondheid is de grootste moordenaar van Amerika - erger dan roken, drugs en ​​alcohol misbruik . Die statistieken zijn een zeer goede reden voor mannen om een project te ondernemen om hun gezondheid en fitness niveau te verbeteren . Dit wordt het best bereikt door het opnemen van een regime van dieet en lichaamsbeweging in uw levensstijl . Check uw gezondheid en doelen

Evalueer uw huidige conditie en wat gezondheid doelen je hebt. Een goede eerste stap is om uit te werken van uw Body Mass Index . Dit is een berekening die laat zien of je past in een gezonde categorie voor uw lengte en gewicht . Als de BMI calculator classificeert u als overgewicht of obesitas , moet een van uw gezondheid project doelen zijn om je gewicht te verminderen . Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 pond. kan drastisch verminderen van uw bloeddruk en andere voordelen hebben aanzienlijke gezondheidsproblemen .
Pas uw dieet

Onderzoek uw dieet en aan te passen op basis van uw fitness doelen . De meeste Amerikanen consumeren diëten met veel vet , suiker en natrium en meer calorieën eten dan ze elke dag verbranden . Je moet een Basal Metabolic Rate rekenmachine gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren , dan pas hoeveel calorieën je eet op een dagelijkse basis aan te passen dat . Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , pas uw dieet te consumeren 500 calorieën minder per dag dan je verbrandt . Dit leidt tot een bescheiden , maar duurzaam gewichtsverlies van ongeveer £ 1 per week .
Start een Fitness Program

fitness te nemen in uw dagelijkse levensstijl . Er zijn twee belangrijke onderdelen van mannen fitness : krachttraining en cardiovasculaire training . Krachttraining gaat met behulp van weerstand apparatuur en gewichten af te zwakken en te bouwen spieren . Het opbouwen van spieren maakt je lichaam er beter geproportioneerd , en verbrandt extra calorieën gedurende de dag. Cardiovasculaire training verbrandt vet op je lichaam en verhoogt de efficiëntie van uw hart en de bloedsomloop systeem , wat leidt tot veel algemene voordelen voor de gezondheid . Je moet streven naar ongeveer 30 minuten van matige intensiteit cardiovasculaire oefening per dag , en de sterkte - trein te doen voor 30 minuten , drie keer per week .
Stoppen met roken , matig drinken

aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging programma is de beste manier om drastisch en snel uw gezondheid te verbeteren , maar je moet ook de tijd nemen om andere aspecten van uw leven te onderzoeken . Als je sigaretten rookt , moet je stoppen of overstappen naar een elektronisch alternatief . U zult dramatische verbetering van uw fitness-doelen merken als je stoppen met roken . Je moet ook beperk uw alcoholgebruik , en vermijd binge drinking . Dit kan profiteren van uw doelstellingen van het gewichtsverlies en het verbeteren van uw leverfunctie en de algehele gezondheid .
Houd het goede werk

Zelfs matige aanpassingen aan uw levensstijl kan aanzienlijke voordelen hebben , maar ze zullen niet over een nacht ijs . U zult de voordelen op de aanneming van een oefening programma binnen een paar dagen te zien , maar het duurt weken of zelfs maanden om echt de voordelen van krachttraining en dieet en lichaamsbeweging te plukken . Het geheim van een succesvolle mannen de gezondheid van het project is niet om het een korte termijn project te overwegen, maar een permanente aanpassing van uw levensstijl die u van plan bent om te blijven voor de rest van je leven .