Met een derde van de Amerikanen om zwaarlijvigheid te bestrijden , de meeste gezondheid artikelen nadruk leggen op strategieën voor het verliezen van gewicht. Het lijkt misschien vreemd dat sommige mensen eigenlijk willen gewichtstoename en worstelen met ondergewicht net zoveel als iemand die worstelt met overgewicht . Ondergewicht brengt ook gezondheidsrisico's, zoals verminderde immuniteit , zwakte en een vroege dood . Het eten van meer junk food en gebak kan helpen om gewicht toe te voegen , maar deze methode zal niets doen om de gezondheid te verbeteren. Het verhogen van de eetlust en het eten van een goede voeding die gezonde spieren om kracht op te bouwen zonder toevoeging van ongezond vet is de beste manier om gewicht te winnen . Verbetering van Appetite

eten van kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden kan helpen om de eetlust te verhogen . Proberen te eten van een grote maaltijd wanneer je geen honger kan overweldigend zijn voor iemand die lijdt aan een verlies van eetlust en kan je ziek maken voelen . Oefening kan ook toenemen eetlust. Neem een ​​wandeling van 30 minuten vóór de maaltijd om uw eetlust te stimuleren .
Gezond gewicht te krijgen

Een gezonde doelstelling voor het verkrijgen van gewicht is 1/2 tot 1 £ per week . Erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om gewicht te winnen . The Daily Plate website kan u helpen om te bepalen uw doel calorie-inname door het invoeren van uw gewicht, lengte en leeftijd in de rekenmachine . Houd een dagelijks dagboek voedsel om ervoor te zorgen dat u het raken van je calorie doelen en het eten van genoeg van alle vier de grote groepen levensmiddelen - . Brood, vlees en alternatieven , groenten en fruit en zuivel
Wat om
Eet

Eet
minstens drie maaltijden per dag en vermijd het overslaan van maaltijden of snacks . Kies voedingsmiddelen die hogere calorieën hebben, maar zijn nog steeds voedzaam . Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , maïs en wortelen zijn in calorieën hoger dan sla en broccoli . Boter , amandelen of kaas toe te voegen aan uw maaltijden voor extra calorieën . Kies druivensap in plaats van sinaasappelsap en 2 procent melk in plaats van magere melk om uw calorie- inname te verhogen . Voeg een extra snack om je dagelijkse routine , zoals noten of een bagel met pindakaas , zowel hoog in eiwit dat het lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen . Verhoog calorieën om uw bestaande maaltijden . Strooi noten of fruit over je 's ochtends granen en bonen toe te voegen aan salades .
Wat te drinken

doel om elke dag drink minstens acht kopjes niet- cafeïnehoudende dranken . Drink extra calorieën tussen de maaltijden . Een smoothie met bevroren fruit is een goede optie , milkshakes , sap en eiwit - poeder kan u ook extra calorieën . Vermijd het drinken van water , sap of frisdrank voor of tijdens de maaltijd als het drinken van vloeistoffen kan je een vol gevoel en uw eetlust te verminderen. Het drinken van wijn voor een maaltijd , maar kan helpen om de eetlust te stimuleren.
Handhaaf Goede Voeding

Vermijd calorierijke voedingsmiddelen die weinig te bieden aan geen voedingswaarde . Vette voedingsmiddelen, zoals frites , kipnuggets en chips zullen opstapelen op vet in plaats van spieren . Hoewel ondergewicht mensen kunnen denken dat ze immuun zijn voor gezondheidsproblemen zoals hoge cholesterol en hart-en vaatziekten , deze problemen teisteren zowel degenen die worstelen met overgewicht en mensen die ondergewicht als zij over- consumeren verzadigde en transvetten.