Afvallen kan een strijd voor mensen die een routine die hen zal helpen gewicht te verliezen en het weg te houden willen zijn. Helaas , er is niet zoiets als een wonder dieet . Echter, er zijn eenvoudige wijzigingen die u kunt maken in je dagelijkse dieet dat u zal helpen gewicht te verliezen en houden aan uw gezondheid doelen . Minder Onnatuurlijke Sugar

Een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen is uit te snijden onnatuurlijk en toegevoegde suikers . Dit betekent niet drinken de meeste frisdrank of het eten van snoep en koekjes . Vruchtensappen zonder toegevoegde suikers kan worden vervangen , maar het water is altijd een betere vervanger tijdens de maaltijd . Je lichaam breekt koolhydraten zoals pasta en brood in suiker , dus je hoeft niet extra suiker in frisdrank of snoep voor energie nodig hebben , volgens de Universiteit van Missouri . Je zal ook helpen bij het intomen toekomst hunkeren van ongezonde snacks door te beginnen om te bezuinigen op de degene die je al te eten . Om te helpen met het hunkeren naar , houden vers fruit opgeslagen in uw keuken of op het werk , en houden een gezonde snack in je tas voor het geval je honger krijgt tijdens het boodschappen doen .
Kleinere porties

Het eten van een gezonde portie grootte is van cruciaal belang voor een dieet en kan op een eenvoudige manier af te romen extra calorieën zijn. Portiegrootte is de hoeveelheid voedsel die u schotelen , terwijl de portie is de richtlijnen voor de hoeveelheid voedsel dat je zou moeten eten , volgens de Mayo Clinic . Juiste grootte van de porties zijn afhankelijk van wat voor soort voedsel dat je eet - een portie gekookte pasta is ongeveer even groot als een hockey puck , en een portie kaas is ongeveer de grootte van vier dobbelstenen. Om de portie op verpakte voedingsmiddelen te vinden, kijk voor de voedingswaarde-informatie op de zijkant van de verpakking , die zal een lijst van de exacte grootte of het gewicht van de portie . In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag , probeer het eten van drie kleine maaltijden en twee snacks . De Harvard School of Public Health beveelt het eten van kleinere potions van gezonde voeding langzaam om een ​​gezond gewicht te bereiken . Popcorn , groenten en fruit zijn geweldig snacks omdat ze weinig calorieën , dus je kunt grotere hoeveelheden te eten.
Toevoegen Greens

Veel diëten vertrouwen op het verminderen van calorie-inname tot je lichaam in honger-modus in plaats van het veranderen van eetgewoonten . Het eten van bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zal je belangrijke voedingsstoffen en helpen u volledig en zonder het eten van voedsel dat rijk is aan calorieën te krijgen. Natuurlijke voedingsmiddelen zijn lager in calorieën ten opzichte van verwerkte voedingsmiddelen , en de Harvard School of Public Health constateert dat effectieve diëten verminderen calorie-inname , in plaats van vet of koolhydraten . Bladgroenten zijn zeer geschikt voor diëten , omdat ze weinig calorieën , wat betekent dat u meer te eten en nog steeds om trouw te blijven aan uw dieet .
Drink Water

Zorgen voor je genoeg water drinken kan helpen gewicht te verliezen . Het drinken van water voor de maaltijd kan je je verzadigd voelt zonder extra calorieën . Het drinken van twee kopjes water voor de maaltijd kan helpen middelbare leeftijd of ouderen verliezen tot 30 procent meer gewicht dan water niet te drinken voor de maaltijd , volgens de Universiteit van Arkansas . Uitwisseling water voor andere dranken tijdens de maaltijden en dragen een fles water met u om de hoeveelheid water die je drinkt te verhogen .
Denk op lange termijn

Diëten zijn bedoeld om te worden levenslange veranderingen , die manier zo veel fad diëten zijn een verspilling van tijd . De meeste diëten rekenen op een gevaarlijk laag calorie-inname , en zodra je begint te eten een hoger aantal calorieën dat je het gewicht terug te krijgen . Probeer je eigen voeding te maken en na te denken over wat je redelijkerwijs kan houden voor langer dan wat nodig is om het gewicht te verliezen . Het bereiken van uw streefgewicht betekent dat je moet blijven om gezond te eten nadat je verliest het gewicht , of loopt u het risico wint het terug . Denk aan een dieet als een levenslang proces - . Deze manier zul je elke stap van de weg worden aangemoedigd