Je bent net klaar met een uitdagende workout en vragen zich af welk voedsel , indien van toepassing, zal de gevolgen van de uitoefening te verbeteren en te voldoen aan de behoeften van uw lichaam op hetzelfde moment . Voor zowel mannen als vrouwen , je wilt om te streven naar een evenwicht terwijl het vermijden van vetten en bewerkte suikers . Voordat u een gedetailleerd voedingsplan voor uw oefening routine , zorg ervoor dat uw arts te raadplegen als u speciale dieetwensen of andere zorgen . Identificatie

Hoewel er zijn vele opties voor post workout maaltijden en hun individuele items , zijn er een aantal fundamentele richtlijnen die je moet volgen . Een post workout maaltijd moet evenwichtig met zowel eiwitten als koolhydraten zijn. Daarnaast wilt u misschien overwegen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan water volume en wat zout om die elementen die verloren zijn gegaan door te zweten als je uitgeoefend vullen . Kortom , je wilt mager vlees of plantaardige eiwitten , gezonde granen en mogelijk een vorm van workout supplement zoals een proteïne shake als je gericht op de spierontwikkeling .
Eiwitten

Wat is er veel over na de training eiwitten is dat er veel om uit te kiezen . Je hoeft jezelf niet te vervelen . Probeer weinig vet en weinig zout lunch vlees ; vooral items zoals kalkoen ham . U kunt ook eten tonijn of kip salade op voorwaarde dat je een heleboel mayo of andere mesten middel niet hebben toegevoegd . Voor plantaardige eiwitten , bonen zijn een goede optie , en er zijn lekkere salades die je kunt maken van hen. Een goede bron van eiwitten is het ei . Probeer het hardboiled of in een omelet . Als u wilt dat de cholesterol verder verlagen , maar verbruikt de blanken .
Koolhydraten

Eten koolhydraten na een training is een belangrijke maatregel omdat ze helpen om weer op te bouwen de glycogeen reserves in je spieren en lever . Echter , wil je niet om de inname zetmeelrijke wit brood of andere zoetigheden en verwerkt meel . In plaats daarvan , maak wat havermout . Bruine rijst is een gezonde optie voor na de training koolhydraten . Als u liever om brood te eten , maken het een hele tarwe variëteit. Hele voedsel zoals aardappelen kan ook helpen te wijten aan het feit dat zij de suiker dextrose , wat gunstig is voor je lichaam direct na een training.
Shakes

Eiwit shakes kunnen zijn een geweldige aanvulling op uw workout routine . Wei-eiwit in het bijzonder wordt geabsorbeerd in het lichaam op een hoger niveau dan enige andere vorm : ongeveer 100 procent . De duivel zoals ze zeggen is echter in de details . Zorg ervoor dat u de instructies te lezen over deze producten aandachtig door, omdat variaties zijn meerdere . Sommigen zeggen dat het te drinken vier keer per dag , terwijl sommige slechts twee keer . Anderen zeggen voor, tijdens en na de training , terwijl nog anderen minder te geven . Bepaalde shakes zal u adviseren om te mengen met melk of water , terwijl sommige opgeven gewoon melk . Wat nog belangrijker is , is elke schudden ontworpen voor een specifiek type van de spiergroei of fitness resultaat , dus lees etiketten zorgvuldig en raadpleeg een arts indien nodig, vóór consumptie.