Je zult nooit meer gewicht te verliezen als je niet bewegen , en hoe meer je kunt oefenen, hoe sneller uw gewichtsverlies gaan . Maar als je nieuw bent op fitness bent , hebben verwondingen of pijn of gewoon niet veel tijd , naar de sportschool voor een uur of het plegen van een lange en complexe workout routine zou geen optie zijn . Hoewel je langzamer gewicht zult verliezen met kleine , eenvoudige oefeningen , zult u nog steeds het verbranden van calorieën en langzaam versoepeling je lichaam in vorm . Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening is een belangrijk wapen in uw gewicht-verlies arsenaal omdat het verbrandt meer calorieën dan krachttraining . Het zal ook helpen om je hart sterk. De sleutel met cardio is om je hart bonzen en verschillende groepen van spieren die betrokken zijn , terwijl behoud van uw training gedurende enkele minuten . Het schoonmaken van uw huis op een krachtig tempo - door dweilen , stofzuigen of vegen - kan je een uitbarsting van cardio . Spelen van een spelletje touwtrekken of chase met uw huisdieren kan je lopen rond het huis en het verhogen van uw hartslag , en lopen of rennen de trap kunt u veel van dezelfde voordelen als die op een loopband of trap klimmer geven .

Krachttraining

krachttraining kan helpen om je spieren gezond en zelfs verminderen het risico op osteoporose . Je hoeft niet te investeren in gewichten of een lidmaatschap van de sportschool , dat wel. Soepblikken kan alles wat je nodig hebt . Probeer het doen biceps krullen terwijl een soep kan in je hand , of revving de intensiteit van uw training door te oordelen blikvoer in elke hand als je loopt of lopen . Lifting items rond uw huis - altijd met je benen gebogen en je rug recht - kan ook het vergroten van uw spierkracht
Stretching

Stretching kan helpen . houden u flexibel, waardoor het makkelijker om uit te werken en zelfs het verlichten van spierpijn . U kunt dit doen eenvoudige yoga houdingen - zoals Child's pose , Warrior pose of beneden toegekeerde Hond - zonder apparatuur . U kunt uw kuiten strekken door looping een handdoek onder je voeten met de benen recht naar buiten en zachtjes te trekken in de richting van je lichaam, en je armen en schouders kan strekken in een kozijn . Gewoon staan ​​in de deuropening met een arm aan de buitenzijde van de deur en ellebogen gebogen . Lean in de deur maar uit de buurt van uw arm en herhaal nogmaals , dit keer strekken je arm voor een stuk verderop in uw arm .
Gymnastiek

Gymnastiek zoals crunches , situps en pushups kan u helpen spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Installeer een pullup bar in een deuropening in uw huis . Als je iets makkelijker dan de traditionele gymnastiek , probeer rechtop dan langzaam verhogen van je armen . Dan buig je ellebogen met je handen naar boven en breng langzaam je ellebogen bij elkaar. Probeer vervolgens been liften . U kunt op de grond liggen en til je benen een voor een , of opstaan ​​en langzaam til elke poot van de grond .