? Afvallen is nooit gemakkelijk . Omdat de meest effectieve gewichtsverlies strategieën vereisen zowel snijden calorieën en het verhogen van uw niveau van activiteit , kan het moeilijk zijn om de tijd die je nodig hebt om gezonde maaltijden te oefenen en te bereiden . De mate waarin het verliezen van gewicht is hard, kan echter worden beïnvloed door persoonlijke factoren zoals uw motivatie , uw toegang tot gezonde voeding , uw leeftijd en uw algehele gezondheid . Uitdagingen van dieet

Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen door een dieet alleen , kan gewichtsverlies vooral taai. Je moet 3500 calorieën gesneden uit uw dieet om 1 pond vet schuur , en dit kan sterk betekenen minder eten . Een soda , heeft bijvoorbeeld tussen 120 en 190 calorieën en een gram chips heeft meestal circa 150 calorieën . Bijgevolg , waardoor lege calorieën misschien niet genoeg zijn , tenzij je een speciale snacker . Als je niet kan knippen 3.500 calorieën per week , zult u minder dan een pond per week verliezen. Een gezond gewicht - verlies doel is niet meer dan 2 pond per week .
Uitdagingen van Oefening

Afvallen met lichaamsbeweging alleen kan lijken als een goede keuze als je don 't wilt dieet , maar dat kan ook een uitdaging zijn. Je zult meer calorieën tijdens het sporten verbranden als je zwaarder of hebben een grote hoeveelheid van de spier , en MayoClinic.com meldt dat mensen kan nodig zijn maar liefst 300 minuten lichaamsbeweging per week om gewicht te verliezen . Een 155 -pond persoon die 5 mijl per uur zal ongeveer 300 calorieën verbranden in 30 minuten. Of 360 minuten - - van de oefening per week om gewicht te verliezen met deze oefening routine alleen al , zou je bijna zes uur nodig . Bijgevolg , gewichtsverlies meestal gaat het snelst als je combineren dieet en sporten .
Houden Weight Off

Zelfs nadat u gewicht te verliezen , kan het moeilijk zijn het weg te houden . Als u voldoet aan uw gewicht - verlies doelen en dan beginnen laden op uw favoriete voedingsmiddelen of verslappen op uw oefening routine , zul je snel gewicht. Bijgevolg gewichtsverlies kan niet zomaar een eenmalige plan. Het moet een totale verandering van levensstijl , en permanent uw eten en lichaamsbeweging te veranderen is nooit gemakkelijk.
Individuele factoren

Als je ouder wordt , kan het moeilijker afvallen omdat spieren worden vervangen door vet en spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Verwondingen, pijn en pijn kan maken het ook moeilijk om de motivatie om te oefenen . Omdat vrouwen zijn kleiner en hebben de neiging om minder spieren hebben dan mannen , ze hebben ook de neiging om langzamer gewicht te verliezen . Genetische factoren kunnen een rol spelen . Sommige mensen hebben meer problemen met het verliezen van gewicht en neigen naar een set gewicht maakt niet uit wat ze doen .