Volgens de American Heart Association moeten volwassenen elke week minstens 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit krijgen. Dit kan gedurende de dag in kleinere stappen worden opgesplitst. U kunt bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten activiteit met matige intensiteit nastreven, of drie keer per week 15 minuten activiteit met hoge intensiteit. Naast aërobe activiteit moeten volwassenen ook minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen doen.