? Krachttraining tonen je spieren door middel van weerstand. Je zou je lichaamsgewicht te gebruiken om kracht op te bouwen door het doen squats en lunges , gratis gebruik maken van gewichten door opheffing dumbbells of gebruik een gewicht machine zoals een leg-press . De hoeveelheid krachttraining je moet doen per week varieert , afhankelijk van uw gezondheid en fitness doelen . Basic Health Aanbeveling

Als je gewoon probeert om je spieren gezondheid te behouden , te voorkomen spierzwakte of verbeteren van uw lichamelijke conditie , je niet krachttraining elke dag nodig hebben . In plaats daarvan , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen doen krachttraining ten minste twee dagen per week en dat de kracht - training routine werk alle grote spiergroepen . Werken gewoon je armen twee dagen per week , bijvoorbeeld, zou niet voldoen aan deze richtlijnen .
Anders Aanbevelingen

Als je spierblessures , je zou niet in staat zijn om alle spiergroepen twee dagen per week te werken . In plaats daarvan zou u zich aan een training die een of twee spiergroepen werkt elke dag per week , geleidelijk revving intensiteit als je kracht te krijgen . Als je probeert om bulk , zult u vaker en meer krachtige krachttraining nodig . In aanvulling op uw krachttraining routine , moet u ook regelmatig cardio te doen , vooral als je probeert om gewicht te verliezen . Het CDC adviseert 150 minuten matige cardio of 75 minuten krachtig cardio per week .
Krachttraining Voordelen

Krachttraining kan spierpijn verminderen door het verbeteren van uw kracht en waardoor je spieren efficiënter samen te werken . Het kan ook dagelijkse activiteiten zoals bukken en tillen gemakkelijker . Regelmatige krachttraining kan wenden van de effecten van veroudering door het verminderen van uw risico op osteoporose , spierblessures en gewrichtspijn . Het CDC meldt dat krachttraining ook kunnen helpen voorkomen dat depressie , rugpijn en diabetes .
Krachttraining routines

Je hoeft niet om gewichten te heffen of ga naar de sportschool regelmatig krachttraining te krijgen. Probeer het gebruik van uw lichaamsgewicht door het doen van push-ups , squats en lunges . Yoga en Pilates uw lichaamsgewicht ook gebruiken om de spiertonus te verbeteren. Gewichtheffen en het gewicht machines kunnen een rol spelen bij krachttraining, maar als je niet wilt gaan naar de sportschool , tillen blikken soep of boeken kan ook werken .