Koolhydraten bewuste diëten hebben een belangrijke component van de gezondheid van de industrie al decennia lang . Zich bewust zijn van de voeding die u ontvangt van het voedsel dat je kiest omvat het begrijpen van de verschillende soorten koolhydraten in deze voedingsmiddelen . Koolhydraten en levensmiddelen in het algemeen zijn van oudsher ingedeeld volgens hun waarden op de glycemische index , dat is een maat voor hoe snel een voedingsmiddel verhoogt je bloedsuikerspiegel . Recentelijk is dit concept vereenvoudigd om zowel snelle als langzame koolhydraten omvatten teneinde kiezen van geschikte voedingsmiddelen vergemakkelijken . Snelle koolhydraten zijn vaak voedingsmiddelen die worden verwerkt , bevatten grote hoeveelheden suiker , over het algemeen leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel , en worden snel verteerd . Langzame koolhydraten zijn meestal natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten of hele korrels die een geleidelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel en langzaam verteerd . Instructies
1

Het maken van snelle koolhydraten voedingskeuzes is eenvoudig , vanwege de grote hoeveelheid van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen beschikbaar . Wit brood , donuts , en al suikergoed voorbeelden van snelle koolhydraten . Geen voedsel met een hoog gehalte aan suiker of glucose is een snelle koolhydraten . Om de hoogste voedingswaarde van fast koolhydraten krijgen , kiezen voor natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit en aardappelen eten . Kopen van 2

Vergeet niet dat langzame koolhydraten of lage glycemische voedingsmiddelen bevatten minder suiker en verteren langzamer dan snelle koolhydraten . Deze soorten voedingsmiddelen meestal slechts in de natuur , zoals groenten , of zijn bereid met hele korrels . Kijk voor voedingsmiddelen rijk aan vezels , zoals spinazie , broccoli , kool en bonen.
3

timing van de inname van langzame en snelle koolhydraten is een belangrijke methode van regulering van de bloedsuikerspiegel en het metabolisme . Combineer trage koolhydraten zoals uien en champignons met snellere koolhydraten zoals brood en pasta te helpen uw lichaam te reguleren op de spijsvertering en de pieken in de bloedsuikerspiegel .