Gewichtstoename kan lastig zijn als je een extreem hoge stofwisseling . Ongeacht wat voor soort voedsel dat je eet , zou je nooit zet op voldoende gewicht in te vullen . In andere gevallen kan het nodig zijn de atleten , zoals worstelaars of professionele vechters of boksers om snel toe te voegen of te laten vallen gewicht tot een bepaalde gewichtsklasse te maken voor een gevecht . Ongeacht de reden om te willen £ 10 te krijgen . vet , er zijn een aantal belangrijke overwegingen om te gebruiken in uw - gewicht toeneemt methodology.Things je nodig hebt
Schaal
Notebook
Pencil
Toon Meer Instructions
1

Weeg jezelf op een schaal of twee keer per week en uw voortgang in een notebook . Weet dat 1 of 2 £ schommelingen in gewicht zijn normaal. Kopen van 2

Maak een plan voor uw gewichtstoename . Overwegingen zijn onder meer overleg met een huisarts of een atletische trainer , afhankelijk van de reden voor de gewichtstoename . Omvatten een plan om af taps uit je vetrijk dieet , geleidelijk aan het verminderen van uw calorie-inname tot een normaal niveau . Gebruik de grafieken op Positieve Gezondheid Stappen als referentie voor hoeveel calorieën je zou moeten eten per dag op uw gewenste gewicht . In het algemeen , een gezond doel voor gewichtstoename gaat om een ​​1 of 2 £ winst per week .
3

In een of twee zware snacks of maaltijden per dag . Voedingsmiddelen Voeg langzaam met gezonde vetten zoals noten , avocado's en vis . Als je meer voedsel toe te voegen aan uw dieet , zal je maag aan te passen aan de hogere voedselprijzen ingang door het uitbreiden , zodat u meer voedsel te eten per maaltijd . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . Plan je maaltijden en snacks om een ​​extra 500 calorieën per dag .
4

voedingsmiddelen toevoegen aan uw dieet dat rijk aan onverzadigde vetten die voornamelijk beperkt tot vis, gevogelte , noten en oliën zijn . Vette vis voorbeelden zijn zalm , makreel en haring . Houd een kleine knijpfles olijfolie handig om uw maaltijden of snacks te voegen voor extra calorieën . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten , die zuivel, rood vlees , boter , bak olie , margarine , snoep en varkensvlees bevatten .
5

Blijf uw gewichtstoename controleren . Als uw gewicht geen verbetering laat zien , blijven meer calorieën per dag aan uw dieet toe te voegen door het toevoegen van een extra snack . Langzaam verminderen uw calorie-inname als je binnen 2 pond. van uw gewenste gewicht . Breng uw gewicht en calorie-inname gedurende twee weken . Pas uw calorie-inname om de gewichtstoename te behouden .