Obesitas is epidemie in de Verenigde Staten kost het land miljarden dollars in de gezondheidszorg en verloren productiviteit op het werk . Overgewicht leidt tot een laag gevoel van eigenwaarde en een aantal gezondheidsproblemen , van diabetes tot hart-en vaatziekten . Het verliezen van ongewenst vet thuis zal u helpen uw gezondheid te herwinnen en het vergroten van je zelfbeeld . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Water en andere gezonde dranken
Toon meer instructies
1

Verlaag uw totale calorie-inname van minstens 500 calorieën per dag . Het verlagen van de hoeveelheid calorieën per dag verbruikt om tussen 1050 tot 1200 calorieën per dag zal je helpen te verliezen rond twee pond per week, volgens WebMD . Medische experts waarschuwen tegen het eten van minder dan 1000 calorieën per dag om ervoor te zorgen u consumeren genoeg essentiële voedingsstoffen . Kopen van 2

oefening minstens een uur per dag , 5-7 dagen per week . Kies krachtige oefeningen , met inbegrip van cardiotraining en actief aan optimale totale lichaamsvet te verliezen . Breek de trainingen in kleinere stappen als er een langere sessie is niet haalbaar . Neem bijvoorbeeld een 30 minuten lopen in de ochtend en druk op de sportschool voor krachttraining of een 30 minuten spin- klasse tijdens de lunch of na het werk .
3

Consumeren zes kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grotere. Dit zal u gevuld te houden gedurende de dag en te bezuinigen op de verleiding om ongezonde snacks te consumeren .
4

Verlaag de hoeveelheden zware vlees , mesten zuivelproducten, zetmeel en suikers in je dieet . Het vervangen van deze items met een dieet van mager vlees , fruit, groenten , gezonde zuivelproducten , waaronder eiwitten en magere melk en vis zal helpen verliezen ongewenst vet en gewicht , volgens WebMD .
5

Drink minste 64 gram water per dag . Het consumeren van gezonde dranken, waaronder water , low - calorie sappen en vet-vrije melk zal helpen voller voor de maaltijd voelen en ongewenst eetbuien op mesten voedsel .
6

Vermijd stressvolle situaties . Teveel stress brengt een overvloed van het hormoon cortisol , volgens de Mayo Clinic. Cortisol vertraagt ​​de spijsvertering , het verlagen van uw stofwisseling en het vertragen van het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden . Verlaag de hoeveelheid stress in je leven met meditatie , yoga en door het vermijden van stress- inducerende situaties .

Ontvang
7 minstens zeven tot acht uur rustig slapen elke nacht . Gebrek aan slaap verhoogt ook cortisol in het bloed en maakt het moeilijk om de energie uit te oefenen te vinden , uit te voeren op het werk en houd je vet - verlies doelen op schema .