Kleine maaltijden tussen de vier tot zes keer per dag kan helpen om je energie en je geest gericht houden . De toegenomen maaltijden kunnen helpen om uw eetlust te beteugelen en houden u van honger op rare tijden voelen gedurende de dag. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun voedselinname te verhogen op het eerste, maar met een zorgvuldige planning vooruit kan worden bereikt . Het nemen van uw voedsel te werken , brengen voedsel mee op uitstapjes en uitvoeren snacks in je tas of auto kan u helpen uw kleine maaltijd doelstellingen handhaven . Instructies
1

Voer de wiskunde . Verdeel de hoeveelheid calorieën die je wilt eten door het aantal maaltijden die u wilt eten . Dit zal u vertellen hoeveel calorieën elke mini - maaltijd moet bestaan ​​uit . Een voorbeeld hiervan is , als je wilde een 1800 calorieën dieet eet en eet zes maaltijden per dag zou je de volgende wiskunde ; 1800 /6 = 300 . Elke maaltijd die je zou eten zou moeten bestaan ​​uit ongeveer 300 calorieën . Kopen van 2

Eet uitgebalanceerde maaltijden . Evenwicht elke maaltijd die je hebt dus een beetje van elk soort voedsel groep krijgt in uw lichaam. Dit helpt je om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel op peil te houden , volgens de Real Age website .

Vermijd 3 oversized porties. Eet kleinere bedragen en het zal gezonder zijn voor u , beveelt de USDA MyPlate website . Meet de hoeveelheid voedsel dat je eet , zodat je precies weet hoeveel je neemt inch Een voedingsmiddel schaal kan u vertellen hoeveel gram van elk item dat u zult eten .
4

Onder meer fruit , groenten , magere eiwitten en volle granen in uw dieet . Verminder zoute en vette voedingsmiddelen zoals fast food of junk food en houd je lichaam versterkt en vol met voedsel dat zal helpen u energie te voelen.