Als het gaat om je gezondheid , hoeveel je weegt zaken. Het meenemen van extra gewicht verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en bepaalde vormen van kanker , waaronder borst-en darmkanker. Het vermindert ook uw levensduur . Als u wilt een lang , gezond leven , gezond eten en bewegen kan u helpen om een ​​gezond gewicht en voorkomen dat u steeds een obesitas statistiek . Wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine om uw gezondheid doelen te bereiken lijkt misschien moeilijk , maar de inspanning is zeker de moeite waard het resultaat. Instructies
1

Maak een afspraak met uw arts. Voordat u een gewichtsverlies en lichaamsbeweging plan beginnen moet je eerst overleggen met uw arts . Een lichamelijk onderzoek kan helpen bij uw huidige gezondheidstoestand en gewichtsverlies doelen te bepalen. Plus , kan uw arts u advies over hoe u het beste benaderen uw dieet en lichaamsbeweging plan. Kopen van 2

Gebruik kleinere borden . Wanneer je wilt afvallen moet je je calorie- inname te beperken . Overschakelen van grote platen om kleinere borden is een makkelijke manier om calorieën en controle porties snijden.

Vul
3 de helft van je bord met groenten en fruit bij elke maaltijd . Groenten en fruit zijn laag in calorieën en veel vezels , die u kan helpen vol op minder calorieën voelen . Groenten en fruit zijn ook boordevol vitaminen en mineralen die uw lichaam bij het bestrijden ziekte te helpen.

Eet
4 meer volle granen . Een kwart van je bord moet worden gevuld met granen, de meeste of alle van die hele korrels moeten worden . Volle granen zijn rijk aan vezels en een rijke bron van essentiële vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid . Volle granen zijn ook een uitstekende bron van koolhydraten , favoriete bron van energie van je lichaam .
5

Benadruk magere eiwitbronnen . Wit vlees gevogelte , strip biefstuk , karbonades en zeevruchten zijn voorbeelden van mager vlees , en bonen , erwten en soja voedingsmiddelen zijn voorbeelden van lean vegetarische opties . Om uw voedingsstoffen inname wijzigen, vervangen sommige van uw vlees eiwitten met niet - vlees keuzes een paar keer per week . De meeste Amerikanen eten meer eiwitten dan ze nodig hebben.
6

Boost calciuminname . Calcium is belangrijk voor gezonde botten . Laag - vet zuivelproducten , groenten en bonen zijn allemaal goede bronnen van calcium .
7

Oefening een minimum van 30 minuten per dag vijf dagen per week op een matige intensiteit . Matig intensieve lichaamsbeweging krijgt je hartslag omhoog en maakt je te zweten . Goede keuzes zijn stevig wandelen , fietsen en dubbelspel tennis .
8

Versterk uw spieren twee keer per week met spieropbouwende activiteiten om spiermassa en uithoudingsvermogen te verbeteren. Aanbevolen activiteiten omvatten het opheffen van gewichten ; lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , situps en squats ; . En yoga