Het is zeker de norm in het hedendaagse Amerika worstelen met gewicht problemen . Echter, het is een alles - samen verschillende worsteling toen die strijd inhoudt dat gewicht op in plaats van te verliezen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , in 2006 , bijna 1,8 procent van de bevolking ( meer dan 5 miljoen mensen ) waren onderwogen in de Verenigde States.Instructions
1

Begrijp lichaamsvet . Voorafgaand aan het aanbreken van elk dieet of lichaamsbeweging te veranderen, moeten mensen nadenken over wat gezond lichaam vet is . Volgens auteur en arts Dr Weil , mensen dragen twee soorten lichaamsvet . Essentiële vetten nodig voor een gezonde lichaam functioneren terwijl opslag van vet is voor later gebruik van energie . Het percentage lichaamsvet die elke persoon nodig is afhankelijk van hun leeftijd en geslacht . Bijvoorbeeld , zou een 25 -jarige vrouw hebben een vetpercentage tussen de 21 en 32 procent . Kopen van 2

Get lichaamsvet gemeten . Volgens Oxygen Magazine , zijn er verschillende manieren waarop lichaamsvet kan worden gemeten . Deze omvatten remklauwen ( te vinden op de meeste sportscholen ) ; dunk -test ( vaak uitgevoerd in ziekenhuizen en universiteiten ) of een impedantie machine . Een andere optie is om een online lichaamsvet rekenmachine zoals die gevonden op BMI - Calculator.net die lichaamsvet berekend naar gewicht , geslacht en fysische metingen van de taille , pols , heupen en onderarm . Voor een individu in de hoop om meer vet krijgen , hun vetpercentage moet uitkomen beneden hun gezonde bereik, waardoor ze een doel toe te werken naar dat geeft gemeten kan worden .
3

Volg een evenwichtig dieet . Het opdoen van gezonde vet betekent niet dat het eten van grote hoeveelheden vet. In plaats daarvan , WebMD benadrukt het belang van het eten van een dieet met de juiste balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Specifiek , een dieet met een verhouding die 60-70 procent koolhydraten , 10-15 procent eiwit en een kleine hoeveelheid vet . Hoge vet voedsel zijn ook hoger in calorieën , maar kies gezonde vetten die onverzadigd zijn zoals noten , zaden en avocado's .
4

Eet een verscheidenheid vaak. Frequentie en verscheidenheid zijn twee eenvoudig te bedienen componenten van de voeding die sterk kan verhogen gewichtstoename . Alledaagse Health.com adviseert een keer per drie uur eten en consumeren ten minste drie verschillende soorten voedsel tijdens elke maaltijd of snack . Verscheidenheid maakt het eten gemakkelijker en zorgt er ook voor dat het individu wordt het nuttigen van een scala aan voedingsstoffen en mineralen , die belangrijk zijn voor een succesvolle vetstofwisseling en gewichtstoename zijn .
5

Gebruik supplementen. Iedereen heeft ze , grote kleurrijke kuipjes met labels die schreeuwen " Mega Fat Burner , " of gezien " Muscle Madness . " Hoewel deze items lijken de exclusieve snoep van bodybuilders overal, in waarheid , ze zijn gewoon producten die ontworpen zijn om te diëten volkeren ' te vullen . Volgens Muscle and Performance Magazine , moeten mensen die proberen om gewicht te winnen van een mass gainer poeder , waardoor ze een grote hoeveelheid calorieën geeft integreren zonder meerdere maaltijden te bereiden .