Hunkeren aanval zonder waarschuwing , rijden je naar calorierijke verbruiken of anderszins ongezond voedsel dat uw dieet en gewichtsverlies inspanningen saboteren . Hunkeren naar zijn krachtig en moeilijk te negeren , waardoor ze moeilijk te vechten . U kunt echter de achtbaan van het dagelijkse hunkeren achterlaten - met enige instructie en know-how , kunt u de verlangens die teisteren je overwinnen. Instructies
1

Verhoog je inname van vezels , zodat u volledige langer blijven . Vezel breidt uit in je maag en vertraagt ​​de vertering van voedsel . Als je lichaam voedsel verteert langzaam , je voller blijven voor langere tijd , die kunnen helpen zap hunkeren . Als je bent zoals de meeste Amerikanen , u niet aan voldoende vezels te consumeren . Doel voor ongeveer 25 tot 35 milligram per dag door een verscheidenheid van vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen , peulvruchten , haver , pecannoten , zemelen , bruine rijst en veel fruit en groenten. Kopen van 2

Consumeren eiwit met elke maaltijd om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Druppels van de bloedsuikerspiegel veroorzaken hunkeren omdat je lichaam nodig heeft om glucose te stabiliseren . Het eten van koolhydraatrijk voedsel zonder eiwit veroorzaakt een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel , gevolgd door een onmiddellijke crash als je alvleesklier insuline af om de glucose uit je bloed te verwijderen . Het consumeren van eiwit met uw maaltijden vertraagt ​​de absorptie van glucose , dat de bloedsuikerspiegel in balans en verwijdert hunkeren.
3

Boost uw maaltijd frequentie , zodat je voorkomen dat lange periodes van passerende zonder eten . Eenmaal trekt krijgt , zijn alle weddenschappen af ​​, en je kunt uiteindelijk speleologie in om je verlangens . Eten vaker helpt stabiliseren je bloedsuikerspiegel ook. Streef ernaar om de drie tot vier uur eten , toe te voegen tot 5-6 kleine maaltijden en snacks per dag. Carry gezonde producten zoals noten , zaden , yoghurt en fruit met u wanneer u onderweg bent .
4

Drink meer water om uitdroging te voorkomen . Geloof het of niet , je lichaam soms fouten dorst naar hunkeren , volgens Jennifer Workman , auteur van " Stop Your hongeraanvallen . " Elke dag je lichaam verliest water dat je moet vervangen. Wanneer het water daalt , kan het hunkeren verschijnen . Drinken 16 liter water als je een verlangen te ervaren , en streven naar 10 tot 12 glazen water per dag te drinken .
5

Stomp uit vet voedsel onbedwingbare trek door het opnemen van gezonde vetten in de voeding . Vet is een verzadigend essentiële voedingsstof , maar Amerikanen consumeren te veel ongezonde verzadigde vetten en transvetten . Maak gezonde vetten een deel van uw dieet om het verlangen naar vet voedsel stoppen . Eten van noten , notenpasta , avocado's , magere yoghurt , magere kwark en olie vis zoals zalm en makreel zal verlangen van je hersenen te voldoen voor vet

Wacht 6 it out - . Je zou verbaasd zijn hoe snel uw verlangen passeert . Wanneer geef je snel in , de gelegenheid om de onbedwingbare trek te laten verdwijnen mis je . Hunkeren duren meestal tussen de vijf en 20 minuten , afhankelijk van Workman . Bezig te houden of af te leiden jezelf de volgende keer een verlangen zijn lelijke kop opsteekt , en het zal waarschijnlijk verdwijnen.