Je bent altijd genoten wijn bij het eten , bier tijdens het kijken naar het spel met je vrienden , of cocktails tijdens happy hour na een zware dag op het werk . Maar de laatste tijd , heb je misschien gemerkt dat je niet lijken te herstellen zoals u gewend bent, of je bent wakker kater en soms niet op je werk . Je hoofd voelt niet zo duidelijk en gericht de hele tijd, en je kan op een paar kilo hebben gezet ( alcohol is bijna volledig lege calorieën ) . Misschien anderen hebben opgemerkt dat je lijken meer te drinken , of zijn verbaasd over hoe goed je kunt "Houd je drank . '' Dit is geen compliment , maar een teken dat je lichaam zich heeft aangepast aan ethylalcohol en heeft behoefte aan meer te krijgen van de hetzelfde effect . In ieder geval , je hebt besloten dat het tijd is om te bezuinigen . Instructions
1

Weet wat wordt beschouwd als een veilige hoeveelheid alcohol te drinken . Volgens de " 2005 Dietary Guidelines for Americans , " door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) , de aanbevolen hoeveelheid alcohol is niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes voor mannen . Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven , personen die bepaalde medicijnen of met bepaalde medische aandoeningen , kinderen en jongeren , of personen bedienen van machines of het besturen van een motorvoertuig mag helemaal niet drinken. een standaard drankje in de VS wordt gedefinieerd als 12 gram van bier , acht gram malt liquor , vijf gram van wijn , of 1,5 gram of een " shot" van 80 -proof gedistilleerd of sterke drank . Dit bedrag weerspiegelt de energie die in een enkele dag bedragen , niet een gemiddelde ( dus niet drinken de hele week en binging in het weekend wordt niet beschouwd als OK) . de Centers for Disease Control ( CDC ) ondersteunt deze richtlijnen , en de aanbevelingen zijn goed onderbouwd door onderzoek naar de effecten --- zowel schadelijk en behulpzaam --- van alcohol op de gezondheid . kopen van 2

Verduidelijk je motivatie voor het kappen van of stoppen . drinken helemaal een schriftelijke lijst van goede redenen voor het wijzigen van uw drinkgedrag , bijvoorbeeld , "Ik wil minder , zodat ik kan ... drinken" en vul de lege --- " beter voelen lichamelijk ; '' " onthouden dingen die ik deed de volgende dag ; '' "te vermijden argumenten met mijn echtgenoot ," " herwinnen mijn zelfrespect , " of "get fit genoeg om een ​​marathon te lopen " Keep of post in de lijst op een prominente plaats en kijken. regelmatig om jezelf eraan te herinneren van de redenen waarom je probeert om je alcoholgebruik te verminderen .

Stel
3 je grenzen voordat je begint te drinken . Als je naar een feestje of voor de avond , bepalen dat je niet meer dan een of twee drankjes . wacht niet tot je al bent begonnen te drinken , aangezien uw vermogen tot besluitvorming direct wordt beïnvloed door het eerste drankje , en u kunt uw wilskracht vinden oplossen . Maak een plan voor je naar buiten en hou je eraan .
4

Time je drankjes en ruimte ze uit . je lichaam kan slechts metaboliseren ongeveer een glas per uur , dus drink langzaam en maken het laatste . op een wekelijkse basis, niet elke dag drinken . Geef je lichaam een pauze en tijd om de schade die alcohol doet repareren .
5

Alternate alcoholische met non-alcoholische dranken . Kies soda water met een citroen of limoen squeeze , sap of een frisdrank in tussen alcoholhoudende dranken . het is beter niet naar koffie , energy drinks of andere dranken te drinken met veel cafeïne , zoals de extra schok geven ze je kon je laten denken dat de alcohol die je hebt geconsumeerd geen effect heeft gehad .
6

Eten voordat je drinkt . Alcohol wordt snel opgenomen door middel van een lege maag , terwijl voedsel vertraagt ​​de snelheid waarmee het door je systeem gaat . Dit maakt je verzadigd voelt en helpen u matige het bedrag dat u verbruikt. Gebruik alcohol om voedsel aan te vullen , niet te vervangen .

Leer 7 om te zeggen " Nee" beleefd , adviseert het National Institute on alcohol Abuse en Alcoholisme ( NIAA ) en de National Institutes of . Health ( NIH ) in hun richtlijnen op studente drinken je hoeft niet uit te leggen 'waarom' voor iedereen : . Het is jouw lichaam , je geest, je beslissing Als u zich ongemakkelijk voelt , zeggen dat je over een nieuwe kick of . medicijnen '
8

Bevrijd uw huis van alcohol Als je mensen over, koop alleen wat je nodig hebt voor die gelegenheid nooit een goed gevulde bar niet te houden ; . . als het er is, je bent meer kans om het te drinken .
9

Bekijk ook de organisatie Moderatie management, dat zich factureert als een " gedragsverandering programma en de nationale steungroep netwerk bezorgd over hun drinkwater en mensen die verlangen naar positieve levensstijl te maken veranderingen . " het gratis programma benadrukt het doel van schadebeperking en leren om verantwoord en veilig te drinken in plaats van dat volledige onthouding van alcohol . je kunt technieken die hebben gewerkt voor anderen te leren en deel uw zorgen en gevoelens in ondersteunende , vertrouwelijke groep instellingen of online chatrooms met gelijkgestemde mensen .
10

Contacteer andere vrije groepen om hulp als u vindt dat u consequent bent het breken van je beloftes aan jezelf om te bezuinigen op of matig uw drinken. Als u een voorgeschiedenis van alcoholmisbruik of alcoholisme in uw familie , u bent automatisch --- op grond van je genetische make-up --- een hoger risico. Terwijl de Anonieme Alcoholisten ( AA ) is de meest bekende of deze organisaties en heeft dagelijkse bijeenkomsten in bijna elke grote stad in de wereld , evenals online groepen zijn er alternatieven , die allemaal bieden face-to -face groepen als online support : Vrouwen voor Nuchterheid , seculiere organisaties voor Nuchterheid , Rational Recovery , en SMART Recovery behoren tot de grootste en bekendste . de meesten van hen vereisen een verbintenis tot onthouding voltooien van alcohol , maar kan handig zijn om je te helpen bezuinigen in de tussentijd.