Gewichtstoename is soms een noodzaak. Hoewel het niet echt mogelijk om gewicht te krijgen in een bepaald gebied van je lichaam, zonder ook gewichtstoename elders , het toevoegen van spier naar het gebied dat u wilt gewicht zal helpen . Als het gebied dat u wilt vorm en gewicht betreft de heupen , dijen en billen , moet je om te werken aan onderlichaam oefeningen evenals verbruiken meer calorieën in voedsel . Instructies
1

Eet meer voedsel . De enige manier om gewicht te krijgen is verbruikt meer calorieën dan je in staat bent om te gebruiken in een enkele dag zijn . Verhoog extra calorieën aan je dagelijkse voedselinname door het toevoegen van dranken met calorieën zoals sappen , evenals het toevoegen van een paar extra hapjes . Kopen van 2

Werk aan squats . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en houd uw rug recht . Buig je knieën en laat je lichaam naar de grond terwijl je je gezicht naar voren en je rug kaarsrecht . Leun niet naar voren als je hurken omdat het werpen van uw balans en kunt u uw rug te buigen . Strek je benen terug naar de uitgangspositie om de beweging te voltooien . Doen acht kraakpanden in een rij , daarna gaan rusten voor een moment , en herhaal dit drie keer . Kraakpanden werken op de billen , quads , hamstrings , heup flexoren en kalveren om alle spieren in de heupen , dijen en billen een training te geven . Voeg wat 2 tot 5 pond gewichten wanneer je wennen aan de oefeningen .
3

Voeg wat lunges om uw training . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , je tenen naar voren en houd uw rug recht . Neem een ​​grote stap voorwaarts met een been en buig naar beneden . Houd je voorste been in een hoek van 90 graden boven de voet en nooit toestaan ​​dat de knie tot aan de voet passeren . Het achterste been moet het gewicht naar voren te wentelen op de teen . Houd uw rug recht terwijl u naar beneden bewegen en verschuiven je zwaartepunt naar voren . Straighten up en duwen met de voorste been om een stap terug in de oorspronkelijke positie in te nemen . Herhaal met het andere been naar voren . Dumbbells toevoegen wanneer u klaar bent voor meer uitdaging en werk in drie sets van acht lunges zijn .
4

Ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je knieën omhoog zodat ze zijn verbogen . Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond . Tip je bekken omhoog en blijven tillen totdat je rug stijgt op de grond en je schouders zijn die op de grond blijven . Je armen zorgen balans aan beide kanten als ze plat op de grond blijven . Houd de pose en langzaam laten zakken . De brug oefening helpt vorm je onderlichaam .
5

Ga voor een run . Hardlopen zorgt ervoor dat uw lichaam mager en te voorkomen dat te veel vet opbouwen rond het hele lichaam . U moet beschikken over een aantal cardiovasculaire oefeningen om mager te blijven , terwijl de lunges en squats helpen bij de opbouw van spieren van uw onderlichaam 's .