De noodzakelijk om een ​​betere borst te bouwen activiteiten zijn eenvoudig en het proces dat je moet doorlopen is eenvoudig . Echter , het tijdsbestek van een week is ongelooflijk moeilijk en in veel gevallen bijna onmogelijk . Vermogen van uw lichaam af te breken en reparatie spieren kost tijd en geduld . Dat gezegd hebbende , als je deze fitness en voeding stappen te volgen , moet u tastbare resultaten quickly.Things zie Je
Bankdrukken
Incline druk
Dip station
Eiwitsupplement Need
Toon Meer Instructions
de workout
1

Verwerk het bankdrukken en de helling druk in je borst training. Een dag in de week mag alleen - borst -gerelateerde oefeningen te betrekken . Zoek een gewicht dat je in staat bent om te tillen met gecontroleerde bewegingen vier tot zes keer zijn . Voer een snelle warming - up set , til de gevestigde gewicht voor een totaal van 5-6 sets. Dit moet worden herhaald voor het bankdrukken en de helling pers zonder meer een minuut rust tussen de sets . Kopen van 2

Gebruik de dip station op uw sportschool . Tijdens uw borst oefening dag voeren 4-6 sets van dips voor zoveel reps mogelijk . Rust niet meer dan een minuut tussen de sets .
3

Doe 100 push- ups op een andere manier dan je borst dag dagen . Doe het in zoveel sets als het duurt om te voltooien , maar compleet al 100
Diet , Weight Loss and Recovery
4

Voeg eiwit . Als u op zoek bent om spieren op te bouwen , moet u 1 gram eiwit te consumeren per elke pond van spiermassa . Als je weegt 173 £ . ( 140 van die spier) , moet je 140 gram eiwit per dag verbruikt. Een groot deel van dat bedrag moet komen uit natuurlijke bronnen zoals vlees en kaas . Het is echter van cruciaal belang dat uw lichaam eiwitten niet meer dan 45 minuten na een training . Na de training eiwitsupplementen zijn beste, omdat u slechts een kleine window of opportunity om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft .
5

krijgt wat rust . Je lichaam bouwt spieren tijdens herstelperiodes en tijdens de slaap . Zorg ervoor dat je genoeg krijgt van beide en als je niet proberen aan te vullen uw avond snooze met wat kleine dutjes overdag .
6

koolhydraten Verwijderen. Je lichaam heeft wat koolhydraten om goed te functioneren , maar als je probeert om een ​​grote , gedefinieerd borst te bouwen moet je het laagje vet dat is te bedekken verwijderen. De eenvoudigste manier om dit te doen is om koolhydraten uit je dieet te verwijderen . Dit zal uw lichaam dwingen om te zetten in vet als een bron van brandstof in plaats van het gebruik van de bestaande koolhydraten als energie .