? Dropping zeven kledingmaten om te passen in een paar maat 4 jeans vergt tijd en inzet . Het verliezen van gewicht is de enige manier om te passen in kleinere kleren ; dit kan worden bereikt door middel van een verstandig eten programma in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging . Het aantal kilo's te werpen is afhankelijk van het type lichaam. Sommige vrouwen vallen een jeans maat na het verlies van £ 14 , terwijl anderen nodig hebben om iets meer of minder te verliezen . Een maat 4 jean grootte voegt tot slank , gespierd abs maar je moet geduld hebben , als is het onmogelijk om je lichaam te dwingen om alleen abdominale fat.Things vergoten je nodig hebt
hometrainer
loopband
Gewichten
Gezonde snacks
Toon Meer Instructions
1

Bedenk een verstandig eten programma . Doel te verliezen tussen 1-2 pond per week , omdat dit niet zal zetten een ongezonde druk op je lichaam . Snijd je wekelijkse calorie -inname met tussen 3.500 en 7.000 calorieën . Een pond in gewicht is gelijk aan 3500 calorieën . Knip alle junk food en eet veel fruit , groenten en magere eiwitten . Elimineer verwerkte suiker en verzadigde vetten , maar bevatten voedingsmiddelen met gezonde omega - 3-vetzuren , zoals vis , noten en avocado . Kopen van 2

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Aërobe oefening , in combinatie met krachttraining , verbrandt calorieën en versnelt de stofwisseling . Probeer het zwemmen of stevig wandelen voor een cardiovasculaire training , of te investeren in een huis loopband of hometrainer als u niet wilt dat een sportschool aan te sluiten . Tillen gewichten of halters , maar begin voorzichtig af . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma, met name als u een ernstige medische aandoeningen .
3

Rev -up van uw stofwisseling . Eten van het ontbijt is belangrijk omdat het kick - start metabolisme. Uitoefenen tijdens de ochtend en het eten van kleine maar frequente maaltijden ook helpt de stofwisseling efficiënter uit te voeren . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en B-vitaminen helpt ook , want ze verhogen de energie-niveaus en boost spijsvertering. Alledaagse voedingsmiddelen zoals eieren , bonen en kip zijn rijk aan vitamine B , terwijl de linzen , pinda's , havermout en volkoren granen zijn rijk aan magnesium .
4

Word lid van een gewicht - verlies programma . Mensen die willen een veel gewicht te verliezen soms vinden dat samenwerken met andere lijners helpt te motiveren en aan te moedigen . Als u niet wilt worden van een club , de krachten bundelen met een vriend of collega die probeert om de pondjes kwijt .
5

Uitvoeren sit- ups . Buikspieroefeningen niet vet te verbranden , maar ze zullen de toon van de buikspieren en helpen je er goed uitzien als je in een kleinere jeans maat .