Je moet circa 10 pond te verliezen . om naar beneden te gaan een jurk maat , om zo te gaan van een maat 13 naar een 10 , moet je bijna 30 pond te verliezen . Koop de jurk die u wilt , en hang het in de open voor inspiratie. Natuurlijk, omdat ieders lichaam is anders , dit is slechts een ruwe schatting . Als je eenmaal weet hoeveel kilo je wilt verliezen , moet u uw gedrag te veranderen om het gewicht te verliezen . Bezuinigen op calorieën, terwijl het verhogen van oefening zal u helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier . Wat je
Notebook en pen of potlood
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek. Noteer het eten, portiegrootte , tijd en redenen waarom je eet. Het bijhouden van een eetdagboek zal u helpen patronen die je verhinderen het verliezen van gewicht te identificeren. U kunt , bijvoorbeeld , vinden dat je altijd druk op de automaat om 15:00 op weekdagen. Uw oefening dagboek moeten vallen elke keer dat je in de sportschool , maar ook als oefening krijg je de hele dag doorgebracht . Als je op je voeten , die informatie . Als u de trap naar uw derde verdieping kantoor noot die naar beneden . U kunt alles opschrijven in een notebook of een informeel woord document bij te houden . Er zijn telefoon applicaties voor Blackberry , iPhone en Droid , zodat u kunt toevoegen aan uw agenda terwijl u onderweg bent . Kopen van 2

Pas uw eetgewoonten op basis van uw eetdagboek . Uw dieet kan een drastische revisie nodig, maar meer dan waarschijnlijk , zal een paar kleine veranderingen een verschil maken. Analyseren of je eet voldoende groenten en fruit, het eten van te veel junk food of overslaan van het ontbijt . U kunt calorieën te tellen als je het makkelijk , maar het is niet noodzakelijk . Het vervangen van junk food met meer voedzaam voedsel zal u helpen calorieën te snijden zonder ze te tellen . Voed uw behoefte aan zoetigheid met een vezelrijk appel in plaats van een 250 calorie chocoladereep . Snijden 150 calorieën van de dag zal helpen verliezen £ 1 in iets meer dan twee weken . Kleinere porties zal je ook helpen gewicht te verliezen zonder het tellen van calorieën . Volg het Amerikaanse ministerie van Landbouw richtlijnen voor portiegroottes. Als je consequent in het maken van gezonde voedingskeuzes te worden, probeer dan op je jurk om je vooruitgang te vieren .
3

instellen en bijhouden van de oefening doelen met behulp van uw oefening dagboek. Volgens de American College of Sports Medicine , moet overgewicht en obesitas volwassenen om meer dan 250 minuten per week te oefenen om gewicht te verliezen . Als u al loop een mijl per dag , lopen een extra half mijl of het verhogen van uw tempo. In plaats van het bijhouden van het aantal verbrande calorieën , een doel gesteld om twee mijlen lopen in 30 minuten. Volg uw tijd in uw oefening dagboek. Als je niet krijgt een oefening helemaal niet, plannen een tijd om dagelijks te oefenen . De beste tijd om uit te werken is de tijd dat bests past in uw schema , of het nu vroeg of laat . Als u niet naar een sportschool , gebruik een stappenteller om bij te houden van de stappen die u dagelijks in te nemen . Streven naar 10.000 stappen per dag . In plaats van hoppen op de schaal , probeer op je jurk om u eraan te herinneren om consistent te blijven bij het vaststellen van nieuwe, meer uitdagende trainingsdoelen .
4

Vraag om hulp . Huur een voedingsdeskundige , personal trainer of beide. Als verantwoording helpt je gewicht verliezen , kies een gewichtsverlies support programma zoals Weight Watchers . Beroep doen op uw familie en vrienden te helpen . Ga fietsen met je kinderen , wandelen door de buurt met je partner of ga de sportschool met een vriend .