Als je altijd over het bereiken van die perfecte , strakke en gescheurde sixpack gedroomd hebben , zijn er verschillende manieren waarop u kunt natuurlijk geript . Geript buik nemen veel van hard werken , doorzettingsvermogen en zelfbeheersing te bereiken en te handhaven . Instructies
1

Drink minstens tien glazen water per dag . Vermijd het drinken van andere dranken die vol calorieën en kan alleen maar duw je terug , inclusief frisdrank , alcohol en koffie . Kopen van 2

Doe crunches . Crunches zijn populaire ab oefeningen die zich richten op de rectus abdominis . Buig uw behoeften en op de grond liggen met je gezicht boven. Krul je bovenlichaam richting je bekken . Kruis je armen over je borst als je dit doet . Beschouw die kraken op oefening ballen. Wisselen tussen standaard en " omgekeerde " crunches . Reverse crunches zijn het tegenovergestelde van de sit- ups , en in plaats van de borst, met de benen .
3

Eet een goed dieet . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , een van de meest effectieve manieren om geripte abs te bereiken is door het eten van de juiste voeding . Doen crunches alleen zal niet geven je buik een harde en strakke uitstraling . Verbruiken veel magere eiwitten , die zal helpen bij het ​​behoud van uw spiermassa en het verhogen van uw stofwisseling . Eet veel mager vlees , verse groenten , volle granen, fruit en noten.
4

Doe cardiovasculaire oefeningen als je maag leeg of bijna leeg . Dit werkt doordat het lichaam om vet te verbranden als brandstof in plaats van voedsel (vooral koolhydraten ) . Kiezen voor een of twee sprinten sessies op een wekelijkse basis . Sprinten is effectief voor het verbranden van vet en het houden van de spiermassa
5

Focus op het behoud van een goede houding . ; het is van essentieel belang voor een goede ab ontwikkeling. Om een ​​goede spierbalans te bevorderen , doen veel lager en bovenrug oefeningen.
6

Doe de kleine dingen . Zelfs als je zit op uw bureau , kunt u een oefening om geripte abs bouwen doen . Houd uw taille stevig en strak, haal diep adem , houd de lucht in voor een moment en na uitademing , contract je buikspieren . U kunt dit overal doen , op elk moment .